빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 두 발은 골반 너비만큼 벌린 뒤 허리에 손을 올리고 바로 선다 허리와 가슴을 곧게 쭉 펴 아치형을 유지하고 시선은 정면을 본다 오른쪽 다리를 크게 한 발짝 뒤로 뻗되, 지탱하고 있는 왼쪽 다리 바깥쪽으로 가능한 한 많이 빼서 다리가 교차한 상태로 둔다. 2. 지탱한 왼쪽 다리의 무릎을 천천히 바닥으로 굽혔다 올라온다 10회 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복한다 준비동작 시 골반 너비보다 다리를 좁게 벌리면 중심을 잃게 되고, 너무 넓게 벌리면 골반이 열려 골반이 틀어진 채로 운동하게 된다 허리는 바닥과 수직인 상태를 유지하며 움직인다.

운동방법 1. 무릎을 바닥에 넓게 벌리고 앉는다 상체는 앞으로 숙여 손과 팔꿈치로 중심을 잡는다 무릎과 팔꿈치를 고정한 상태에서 접힌 고관절을 펴 몸이 전방을 향하게 한다. 2. 플랭크처럼 코어근육으로 중심을 잡은 뒤 준비자세와 동작 자세 중간으로 몸을 이동한다 마지막으로 발끝을 들어 올려 둔근과 허벅지 후면을 충분히 긴장시킨다 동작 시 척추 중립에 신경을 쓰자 고관절이 뻣뻣해 동작이 어려울 경우, 미리 스쿼트를 실시하면 동작 수행에 도움이 된다.

운동방법 1. 벽을 등진 상태에서 허리를 곧게 펴고 선다 두 손을 어깨높이로 든 후 허리를 돌려 벽을 짚는다 이때 다리는 움직이지 않는다. 2. 이어 반대편도 동일한 방법으로 실시한다 몸의 회전으로 어깨가 따라 올라갈 수 있다 어깨의 힘은 빼고 몸통의 힘으로만 회전해 팔을 짚도록 한다.

운동방법 1. 몸 뒤로 손을 뻗어 의자를 잡고 상체를 뒤로 45도가량 기울여준다 다리는 무릎을 살짝 굽힌 뒤 바닥에서 발을 뗀다 무릎 각도를 유지하며 다리를 들어 올린다. 2. 다리를 가슴 가까이 들어 올리면 난도를 높일 수 있다 다리를 길게 뻗어 실시하면 대퇴부에 자극이 분산될 수 있다 복부에 집중하고 싶다면 다리를 접고 실시한다.