[정왕동 헬스장] 크로스 백 런지!

운동방법

1. 두 발은 골반 너비만큼 벌린 뒤 허리에 손을 올리고 바로 선다 허리와 가슴을 곧게 쭉 펴 아치형을 유지하고 시선은 정면을 본다 오른쪽 다리를 크게 한 발짝 뒤로 뻗되, 지탱하고 있는 왼쪽 다리 바깥쪽으로 가능한 한 많이 빼서 다리가 교차한 상태로 둔다.

2. 지탱한 왼쪽 다리의 무릎을 천천히 바닥으로 굽혔다 올라온다 10회 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복한다 준비동작 시 골반 너비보다 다리를 좁게 벌리면 중심을 잃게 되고, 너무 넓게 벌리면 골반이 열려 골반이 틀어진 채로 운동하게 된다 허리는 바닥과 수직인 상태를 유지하며 움직인다.