빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 벽을 마주 보고 선 뒤 다리를 앞뒤로 벌린다 양발의 너비를 유지한 상태에서 앞쪽 다리는 굽힌다 양손으로 벽을 짚어 균형을 잡은 뒤, 상체를 천천히 내려 앞쪽 다리 무릎을 굽혔다 펴며 스트레칭한다. 2. 반대쪽 다리도 반복한다 허리는 곧게 유지하고, 골반은 좌우 균형을 맞춰 실시해야 한다 초반에는 자세가 무너지기 쉬우니 주변 사람의 도움을 받자.

운동방법 1. 몸을 30도 정도 틀어서 등받이에 대고 앉는다 어깨가 들리지 않게 견갑을 시트에 고정하고 가슴 높이에서 바를 잡는다 가슴을 내밀고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 바를 잡은 팔을 안쪽으로 모아준다. 2. 동시에 이두근을 겨드랑이에 최대한 붙인다는 느낌으로 가슴을 수축한다 수축과 이완을 반복하는 동안 팔꿈치가 절대 처지지 않도록 한다 반대쪽 손을 수축하는 가슴에 얹어서 최대 수축이 느껴지는지 확인한다 바를 잡은 손가락의 힘을 최대한 빼고, 팔꿈치부터 이두근의 힘으로 바를 당긴다는 느낌으로 수축한다.

운동방법 1. 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎을 두고 네발기기 자세를 취한 뒤 척추 라인을 유지하며 엉덩이를 뒤로 보낸다. 2. 천천히 제자리로 돌아와 허벅지 안쪽을 조이며 등을 천장 쪽으로 둥글게 늘려 고양이 자세를 취한다 다시 시선을 가슴에서 앞 방향으로 보내며 가슴을 활짝 열어 소 자세를 취한다.

운동방법 1. 벽을 등지고 서서 몸을 기댄다 넓적다리가 지면과 수평이 될 때까지 몸을 내린다 이때 무릎의 각도는 90도를 유지한다. 2. 지면에서 한쪽 다리를 올리고 일정 시간 유지한 후, 다른 쪽 다리를 든다 행진하는 자세가 힘들다면 준비자세를 유지하는 월 스쿼트를 진행한다.