[정왕동 헬스장] 원 암 플라이!

운동방법

1. 몸을 30도 정도 틀어서 등받이에 대고 앉는다 어깨가 들리지 않게 견갑을 시트에 고정하고 가슴 높이에서 바를 잡는다 가슴을 내밀고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 바를 잡은 팔을 안쪽으로 모아준다.

2. 동시에 이두근을 겨드랑이에 최대한 붙인다는 느낌으로 가슴을 수축한다 수축과 이완을 반복하는 동안 팔꿈치가 절대 처지지 않도록 한다 반대쪽 손을 수축하는 가슴에 얹어서 최대 수축이 느껴지는지 확인한다 바를 잡은 손가락의 힘을 최대한 빼고, 팔꿈치부터 이두근의 힘으로 바를 당긴다는 느낌으로 수축한다.