빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양손을 몸 중앙에 모은 뒤 발끝을 일자로 해 다리를 넓게 벌리고 선다 발 위치를 고정한 채 한쪽 무릎을 접고 체중을 이동해 사이드 스쿼트를 실시한다 무게중심을 옮긴 뒤, 균형을 유지하며 체중을 이동한 반대 방향으로 상체를 틀어 양손을 위아래로 길게 뻗어준다. 2. 이어 준비자세로 돌아와 반대쪽도 반복 실시한다 스쿼트 동작에서 무릎이 앞이나 옆으로 나가지 않게 주의한다 또 상체를 충분히 틀어 아래쪽 팔은 발 안쪽으로, 위쪽 팔은 천장으로 향하게 해 바닥과 수직이 되도록 만든다.

근력운동의 방법에 대한 견해 차는 크지만 오답은 없다 근육 크기를 키우거나 1회 최대중량의 증량을 원한다면 짧은 시간 안에 폭발적인 근력을 사용해야 하는 고중량 저반복 운동이 효과적이다. 반면에 근지구력을 기르거나 재활 혹은 강화를 목적으로 특정 부위를 반복적으로 자극해야 한다면 오랫동안 천천히 근력을 유지해야 하는 저중량 고반복 운동이 권장된다.

운동방법 1. 양손에 덤벨을 쥐고 다리를 어깨너비로 벌린다 이때 한 발을 앞으로 약 20~30㎝ 정도 내딛는다 상체는 전방을 향하고 등은 곧게 펴 긴장을 유지한다. 2. 무릎을 벌린 상태로 천천히 앉아 2~3초간 정지한다 호흡은 자연스럽게 쉬어주며 일어선다 한 다리당 4~6번 반복하며 총 3세트 진행한다.

운동방법 1. 케이블을 가슴 높이로 설정하고 양다리는 어깨너비로 벌린 후 오른손 잡이라면 케이블을 오른쪽에 두고 선다 양 팔꿈치를 편 채 그립을 잡는다. 2. 호흡을 내쉬며 왼발을 축으로 삼아 몸통을 왼쪽으로 회전하며 케이블을 당긴다 오른발의 발끝을 누르면서 회전하며 회전 시 엉덩이에 힘을 주어 추진력을 더한다 동작 시 팔꿈치를 굽히지 않도록 주의하며 왼쪽 골반이 옆으로 빠지지 않도록 한다.