[정왕동 헬스장] 덤벨 싱글 레그 카프 레이즈!

운동방법

1. 오른손에 뎀벨을 들고 원판 압에 서서 오른발 볼 부분을 원판 위에 올리고 왼발을 오른쪽 발목 위에 교차시켜 올리고 오른발 뒤끔치가 지면에 닿게한다 이때 왼손은 벽이나 중량 거치대등 튼튼한 물체를 잡아준다.

2. 위의 기본자세에서 오른쪽 뒤끔치를 최대한 높이 들어올려 잠시 멈췄다가 내리면서 시작자세로 돌아와 동작을 반복 발을 바꾸어 반대쪽도 정해진 횟수만큼 같은 방법으로 진행한다.