빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양쪽 손바닥 밑에 글라이딩 디스크를 깔고 푸시업 자세를 취하자 손은 어깨 바로 밑에 와야 하고, 머리와 엉덩이, 뒤꿈치가 일직선을 그려야 한다. 2. 손을 옆으로 천천히 밀어서 가슴이 바닥 바로 위에 올 때까지 몸을 낮추자 방향을 바꿔서 팔을 가운데로 최대한 가까이 모으자 출발점까지 돌아가는 것이 이상적이다.

운동방법 1. 벤치 끝에 걸터앉아 양손으로 의자 짚는다. 2. 의자에서 엉덩이를 떨어뜨리며 쇄골부터 복부 앞 골반을 위로 밀어내 몸통 전면을 스트레칭한다 이때 어깨뼈 아래에 손목이 올 수 있도록 정렬한다.

AC관절의 통증 • 팔꿈치를 완전히 펴지 마라. • 바를 더 좁게 잡아라. • 팔꿈치를 상체보다 밑으로 내리지 마라. • 위의 팁을 모두 실천했는데도 통증이 계속되면 덤벨과 케이블 플라이만 실시하라. 회전근개의 통증 • 바를 더 좁게 잡아라. • 팔꿈치를 상체보다 밑으로 내리지 마라. • 덤벨을 사용하고, 가동범위를 좁혀라. • 통증이 없는 범위 내에서 인클라인과 디클라인 프레스만 실시하라 예방 조치 (아직 문제가 발생하지 않은 사람) • 다른 모든 신체 부위를 단련하듯이 회전근개도 고립 운동을 실시해 강화하라. • 전신 웜업을 마치고 고중량 세트에 돌입하기 전에 어깨, 흉근, 광배근을 스트레칭하라. • 매번 흉근을 운동할 때마다 벤치프레스를 하진 마라 2~3번 중 한 번만 실시하라. • 매번 무거운 중..

운동방법 1. D 손잡이를 케이블 머신의 상단 도드래에 연결한 후 케이블 머신 중앙에 선다 무릎은 굽히고 허리는 능선을 만들어 몸이 안전된 상태를 만든다 팔꿈치는 살짝 굽히고 손바닥이 아래를 향하도록 한다 손잡이를 허리 밑을 향해 당긴다. 2. 팔꿈치는 굽힌 상태를 유지한 채 정점에서 흉근 내측을 강하게 수축한다 밀어내지 마세요! 어깨관절만 이용해 가슴을 고립시켜야 합니다 플라이가 아닌 프레스로 변질되기 때문이죠 힘들어도 처음 움직였던 궤적을 따라 동일하게 움직이세요.