[정왕동 헬스장] 안전한 벤치프레스를 위한 팁!

AC관절의 통증

• 팔꿈치를 완전히 펴지 마라.
• 바를 더 좁게 잡아라.
• 팔꿈치를 상체보다 밑으로 내리지 마라.
• 위의 팁을 모두 실천했는데도 통증이 계속되면 덤벨과 케이블 플라이만 실시하라.

회전근개의 통증

• 바를 더 좁게 잡아라.
• 팔꿈치를 상체보다 밑으로 내리지 마라.
• 덤벨을 사용하고, 가동범위를 좁혀라.
• 통증이 없는 범위 내에서 인클라인과 디클라인 프레스만 실시하라

예방 조치 (아직 문제가 발생하지 않은 사람)

• 다른 모든 신체 부위를 단련하듯이 회전근개도 고립 운동을 실시해 강화하라.
• 전신 웜업을 마치고 고중량 세트에 돌입하기 전에 어깨, 흉근, 광배근을 스트레칭하라.
• 매번 흉근을 운동할 때마다 벤치프레스를 하진 마라 2~3번 중 한 번만 실시하라.
• 매번 무거운 중량을 사용하지 마라 세트당 6~8회와 12~15회를 반복할 수 있는 중량을 번갈아 사용하라.
• 벤치프레스를 루틴 후반에 배치하거나 트라이-세트의 마지막 운동으로 사용해서 흉근을 미리 지치게 만들어라(이러면 평소처럼 무거운 중량을 사용할 수 없다).