빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 밴드를 바벨 한쪽 끝에 걸고 벤치 아래를 지나서 반대쪽 끝에 건다 어깨와 엉덩이를 벤치에 균등하게 붙이고, 허리는 살짝 들어 아치를 유지한다 양손은 어깨너비보다 넓게 벌려 바벨을 오버그립으로 잡는다. 2. 팔꿈치를 완전히 편 동작에서는 바벨이 시선과 수직에 가까운 위치에 오게 한다 팔꿈치를 구부린 동작에서는 바벨이 가슴 정중앙에 오도록 한다 이때 손목과 팔꿈치가 수직이 되도록 조정한다 삼두가 아닌 가슴근육의 수축을 활용해 처음자세로 돌아온다. 팁: 바벨을 밀 때 팔꿈치가 아닌 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 밀어준다 대흉근 긴장이 풀어지지 않도록 팔꿈치를 완전히 펴지 말고, 움직일 때 역시 대흉근 긴장을 계속 유지해준다.

운동방법 1. 벤치 각도를 30~45도로 설정하고 앉아 승모근과 견갑을 고립해 고정한 후 덤벨을 들고 플라이 자세 중 이완 자세를 취한다. 2. 덤벨을 들고 배꼽 방향으로 반원을 그리면서 가슴근육을 수축한다. 팁: 어깨관절만 사용해서 움직이도록 하며 수축-이완을 계속 반복하면서 자극을 찾는 것을 목표로 운동해 보세요!

운동방법 1. 엎드린 상태에서 손을 가슴 옆 바닥에 붙여준다. 2. 가슴, 배, 엉덩이 순으로 올라갔다가 반대 순서로 내려온다.

운동방법 1. 양 팔을 어깨넓이의 두배 정도로 벌려 바닥을 짚습니다. 2. 땅에 두 무릎을 대고 체중을 온몸에 분산시켜 운동의 난이도를 낮춥니다. 3. 그 상태에서 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿을 정도로 내려갔다가 천천히 올라옵니다. 4. 허리를 꼿꼿하게 한 상태로 내려갔다 올라와야 합니다.