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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/EHylt/btsEHIyBdJ7/oCnuKAhz6EGPAzybvCBdR1/img.jpg)
운동방법 1. 양발을 모으고 오버 그립으로 바벨을 잡고 선다 시선은 정면을 향하고 허리를 곧게 펴 덤벨이 몸통 다리과 가깝게 한다. 2. 몸의 중심이 뒤로 가게 하고 덤벨이 몸통과 가깝게 하여 아래로 내리며 호흡을 들이마신다 이때 무릎을 구부리지 않고 실시하는데, 둔근의 자극에 초점을 두거나 유연성이 부족할 경우 무릎을 구부린다 다시 시작자세로 올라오며 호흡을 내뱉는다.
하체 운동
2024. 2. 9. 21:51
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/AEuJ0/btsEBYokwzS/zKmFM7hqjZzmRADyb6OGwK/img.jpg)
운동방법 1. 누운 자세에서 밴드의 양쪽 끝을 손으로 잡고 밴드 중앙 부분에 양쪽 발을 둔다. 2. 팔꿈치를 바닥에 고정해 밴드를 단단히 잡고 다리를 바닥과 수직이 되도록 뻗어 올린다 내쉬는 호흡에 두 다리 앞쪽 45도로 뻗으며 복부에 힘을 준 뒤 준비자세로 돌아온다.
복근 운동
2024. 2. 8. 11:36
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/9EEaa/btsEydlIWEQ/XOgGKdBqGwseYtl6EOpRi0/img.jpg)
운동방법 1. 바닥에 몸을 길게 뻗어 엎드린다 양팔은 어깨선에 맞춰 바깥으로 뻗는다 상체를 들어올린 상태에서 양손도 바닥에서 띄운다 이때 손은 주먹을 쥔 상태에서 엄지가 천장을 향하게 한다. 2. 상체와 양손을 띄운 상태에서 엄지손가락을 아래로 향하게 해 어깨에 자극을 준 뒤 준비자세로 돌아와 반복 실시한다 준비자세에서 상체와 팔을 띄운 것만으로도 어깨 후면을 단련할 수 있다 초보자라면 이 방법을 먼저 실시할 것을 권장하며, 허리가 과하게 꺾이지 않도록 유의한다.
어깨,팔 운동
2024. 2. 7. 11:49