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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/1lhaD/btsEdBhkoTB/vJzMjrCoDw6f8rcOHa64eK/img.jpg)
운동방법 1. 매트 위에서 무릎을 바닥에 대고 몸을 곧게 세운다 양손으로 폼롤러 양 끝을 잡고 엉덩이와 복부에 힘을 주어 몸통을 단단하게 만든 후 곧게 세운 몸을 뒤로 젖힌다. 2. 이때 허리가 꺾이거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 꼬리뼈를 앞으로 살짝 말아준다 최대한 뒤로 몸을 젖혔다면 발등으로 매트를 밀어내며 천천히 올라온다.
복근 운동
2024. 2. 1. 10:55
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/bJ0FaU/btsEeJLDhfO/SbRxCnervyxqIyBQ8ku231/img.gif)
운동방법 1. 벤치에 누운 뒤 오버핸드 그립으로 양손을 좁게 벌려 바벨을 수직으로 들어 올린다 이때 양팔이 구부러지면 안 된다어깨와 상완을 고정한 상태에서 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하며 바벨을 내린다. 2. 팔꿈치 각도가 90도에 이르면 준비자세로 돌아온다 바벨로 운동할 때 그립이 좁으면 손목이 불편할 수 있다 이럴 때에는 EZ바로 바꿔서 실시하는 것도 좋은 방법이다.
어깨,팔 운동
2024. 1. 31. 11:51
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/bH020V/btsD4SiR3ML/bB4hUtN2WKabid8yM9Cx30/img.jpg)
운동방법 1. 매트 위에서 무릎을 바닥에 대고 몸을 곧게 세운다 양손으로 폼롤러 양 끝을 잡고 엉덩이와 복부에 힘을 주어 몸통을 단단하게 만든 후 곧게 세운 몸을 뒤로 젖힌다. 2. 이때 허리가 꺾이거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 꼬리뼈를 앞으로 살짝 말아준다 최대한 뒤로 몸을 젖혔다면 발등으로 매트를 밀어내며 천천히 올라온다.
복근 운동
2024. 1. 30. 11:34