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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/SrPyK/btsDCTCUxks/YIvUtykT8SlHz6DOeYgG3K/img.jpg)
운동방법 1. 한 손은 어깨와 수직을 이루게 하고 다른 한 손은 귀 옆에 댄다 양 무릎은 고관절과 수직을 이루게 한다 팔꿈치가 위로 가도록 몸통을 돌린다. 2. 목을 과도하게 위로 돌리지 않으며 몸통을 돌릴 때 골반은 움직이지 않는다 만약 어깨에 힘이 많이 들어간다면 몸통을 돌리지 않은 것이다.
어깨,팔 운동
2024. 1. 19. 11:41
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/bJkUgH/btsDElErkvw/EVvk9aHtnXqTZYPynK4QWK/img.jpg)
운동방법 1. 양손에 덤벨을 들고 벤치에 걸터앉는다 등이 둥글게 말리지 않도록 주의하며 상체를 앞으로 숙인다 엉덩이와 발로 체중을 지지한 뒤, 양쪽 팔꿈치를 몸 뒤로 당기듯 덤벨을 들어 올린다. 2. 덤벨이 몸에 가장 가까이 왔을 때 등에 긴장을 충분히 전한 뒤 팔을 내린 후 반복 실시한다 상체를 숙인 상태에서 동작을 실시하되, 등에 자극을 느끼기 어렵다면 팔의 움직임에 맞춰 상체를 살짝 들어 실시한다.
등,허리 운동
2024. 1. 18. 12:19
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/dS708f/btsDAx6qZrt/3aLXizHkKX646KBVOKGYoK/img.gif)
운동방법 1. 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 2. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있다.
전신운동
2024. 1. 17. 11:45