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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
[정왕동 헬스장] 브룸스틱 트위스트!
운동방법 1. 벤치에 앉아 준비한 봉을 어깨 뒤로 넘겨 양손으로 잡는다 거울을 보며 좌우 균형을 확인한다. 2. 상체를 곧게 펴고, 넓게 봉을 잡은 뒤 좌우로 상반신을 회전한다 이때 봉으로 상체의 좌우 움직임을 고르게 제어한다 움직임은 상체에서만 진행된다 동작 시 골반이 흔들리지 않도록 신경 쓴다.
복근 운동
2024. 1. 11. 11:57
[정왕동 헬스장] 덤벨 파워 로우!
운동방법 1. 양발 사이의 바닥에 덤벨을 놓고 스태거드 스탠스로 서자 오른발을 앞으로 내딛고, 무릎을 살짝 굽히자 상체는 바닥과 45도가 되게 굽히자 오른손으로 오른쪽 넓적다리를 짚어 상체를 지탱하고, 쭈그려 앉아 왼손 뉴트럴 그립으로 덤벨을 잡자 등의 각도를 유지하면서 다리를 힘차게 뻗어 바닥에서 덤벨을 들자 광배근을 사용해 왼쪽 엉덩이를 향해 덤벨을 최대한 높고 빠르게 당기자. 2. 덤벨은 옆구리에 최대한 밀착하자 다시 바닥으로 내리자 5~8회 반복하고 반대쪽으로 실시하자 다리의 도움을 받아 추진력을 낼 수 있기 때문에 이두근의 개입은 감소하고, 정점에서 덤벨을 더 높이 들어 광배근을 최대한 쥐어짤 수 있다 또한 하체로 추진력을 보태면 더 무거운 중량을 사용해서 광배근을 강하게 자극할 수 있다 또한 ..
등,허리 운동
2024. 1. 10. 13:43
[정왕동 헬스장] 프로그 크런치!
운동방법 1. 바닥에 누워 무뤂을 가슴쪽으로 최대한 당긴 후양손은 머리 뒤로 한뒤 상체를 앞으로 숙입니다. 2. 그리고 다리를 뻗어 45도를 유지한 뒤상체는 바닥에 내려와 몇 초 정지했다가 다시 무릎을 가슴쪽으로 당기며 상체도 들어줍니다.
복근 운동
2024. 1. 9. 12:28