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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/qRQOu/btsCQrNc8fR/M2AFQaaSu1lN6zqiKDxlnK/img.gif)
운동방법 1. 양손에 덤벨을 잡고 바닥에 엎드려 고개를 숙인다 상체를 천천히 들어 올린다. 2. 등에 힘을 주면서 위에서 볼 때 팔 모양이 ‘W’자가 되게 덤벨을 올리는 것이 포인트다 시선은 바닥을 향한다.
등,허리 운동
2023. 12. 30. 12:21
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/NgC0R/btsCIE7Ib1u/oZPkK3k0Rgsz7NH6yKVTak/img.jpg)
운동방법 1. 양손에 덤벨을 쥐고 어깨 위로 덤벨을 얹는다 그다음 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 지면이 수평이 될 때까지 앉는다. 2. 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주며 일어선다 체중이 앞으로 쏠리면 무릎 통증을 유발하기 때문에 주의한다.
하체 운동
2023. 12. 29. 11:07
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/cnvhBC/btsCP4Dkwr8/KQ8UOBNnnWbhNYrER575SK/img.gif)
운동방법 1. 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 상체를 최대한 꼿꼿하게 폅니다 그리고 손에 아령을 들고, 가슴 앞에서 모아줍니다. 2. 그런 다음 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 낮춘 후, 일어서면서 가볍게 점프하여 발을 모아줍니다 다시 스쿼트를 하면서 가볍게 점프하여 발을 벌리고 자세를 낮추면 되는데요 이러한 동작을 반복하여 1분간 진행합니다.
하체 운동
2023. 12. 28. 12:08