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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/lXBXM/btsCKRjU2oS/qexpKNfXDdKgk4CAW4W2wk/img.jpg)
운동방법 1. 케이블 머신 앞에 데드리프트 자세로 선다 케이블의 위치는 맨 아래에 두고, 로프 바를 준비한다. 2. 로프의 중간 부분을 잡고 상체가 일으켜지지 않도록 유의하면서 당겼다가 돌아온다.
등,허리 운동
2023. 12. 26. 15:22
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/Deraz/btsCEJl4HQE/jZinImbV9ANek2Z9goBQgK/img.jpg)
운동방법 1. 낮은 지점에 세팅한 도르래에 케이블을 연결하고 양손으로 각각 핸들을 잡는다 중량을 뒤로하고 서고, 핸들을 잡은 상태에서 몇 걸음 앞으로 걷자. 2. 양팔은 몸 뒤쪽으로 쭉 뻗은 상태에서 시작한다 상완을 안정적으로 유지한 상태에서 핸들을 앞쪽 위로 컬하자.
어깨,팔 운동
2023. 12. 25. 11:56
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/3UdlD/btsCDe0wRDz/f3cwpr99gHxYk4tFNhWmg0/img.png)
운동방법 1. 실제 나무판이나 바벨에 끼우는 형태의 보드를 활용해서 가동범위를 줄여서 하는 운동이다. 2. 안전하게 가동범위를 줄일수 있기에, 1rm보다 더 무거운 초고중량으로 신경계의 적응을 유도하기도 하다 처음에는 높이가 높은 보드로 연습을 하다가, 적응함에 따라 보드의 높이를 낮춰서 훈련한다.
가슴 운동
2023. 12. 24. 12:32