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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
운동방법 1. 푸쉬업 자세에서 팔을 쭉 펴주세요 어깨를 움직여 날개뼈를 모았다가 최대한 벌려주시면 됩니다. 2. 이때 허리가 꺾이지 않도록 복근에 단단히 힘 주는 거 잊지 마세요!
운동방법 1. 엄지가 하늘을 보도록 한 뒤, 엎드려 줍니다 호흡을 내쉬면서 손으로 폼롤러를 지긋이 누르면서 어깨를 골반 방향으로 당겨 줍니다. 2. 머리와 가슴이 자연스럽게 바닥에서 떨어지면서 자세를 유지해 줍니다 엉덩이와 배에도 힘을 주고 허리가 과하게 꺾이지 않도록 합니다 팔꿈치가 구부려지거나 시선이 정면을 향하지 않도록 해주세요.
운동방법 1. 벤치에 똑바로 누워 양손으로 밴드 끝을 쥐고 등 뒤를 감싸서 가슴과 수평이 되게 한다 팔꿈치는 살짝 굽힌다 허리의 긴장이 풀리지 않도록 복부에 힘을 준 상태에서 양손이 가슴 위에서 만날 때까지 밴드를 당긴다. 2. 밴드의 장력을 견디며 천천히 준비자세로 돌아온다 동작을 할 때 손목과 팔꿈치 각도는 고정한 상태를 유지해야 한다 특히 어깨가 들리면 부상 위험이 있으니 주의한다.
카페인을 활용하라 운동 전에 카페인을 복용하면 좋다는 건 잘 알려진 사실이다 하지만 ‘카페인’은 피로 해소에도 매우 효과적이다 하루에 80~240mg 정도의 적당량을 복용하면 에너지가 높게 유지되고, 인지 능력이 상승하고, 기분이 좋아진다 아무리 지루한 업무를 하고 있더라도 말이다 단, 섭취량은 적절히 조정하라 너무 많이 복용하면 장기적으로 안 좋고, 불안감이나 초조함, 소화계의 문제를 일으킬 수 있다. 끼니는 제때에 먹자 피로를 해소하려면 무엇을 먹느냐 못지않게 언제 먹느냐에도 신경을 써야 한다 2~3끼에 칼로리를 몰아서 한 번에 섭취하는 것보단 5~6끼로 나누어 조금씩 먹는 게 낫다 이처럼 꾸준히 음식을 먹으면 신진대사의 아궁이에 불이 붙어서 에너지가 장기간 높게 유지된다. 단당류 섭취를 제한하라 설..