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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
운동방법 1. 양손에 덤벨을 들고 보폭을 좁혀 선다 무릎은 살짝 굽힌 상태에서 상체를 앞으로 숙인다 이때 등이 둥글게 말리지 않도록 신경 쓴다 몸의 중심을 잡고 한쪽 손의 덤벨을 몸 측면으로 들어 올린다. 2. 덤벨을 들 때 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태를 유지하고 어깨높이만큼 들어 올린다 이때 몸이 한쪽으로 쏠리지 않도록 주의하며 준비자세로 돌아온다 반복 후 반대쪽도 동일한 방식으로 실시한다 양손으로 실시할 때보다 중심을 잡기 어려운 만큼, 초반에는 가벼운 무게로 시작해 점차 중량을 늘려간다.
운동방법 1. 양손에 덤벨을 든 뒤, 다리는 어깨너비로 벌리고 바르게 선다 양팔을 측면으로 들고 팔꿈치는 어깨높이에서 직각으로 접어 덤벨이 머리 양옆에 놓이도록 한다 몸의 중심을 잡은 뒤, 팔꿈치를 고정한 상태에서 덤벨이 아래로 향하도록 팔을 회전한다. 2. 이때 어깨가 뜨지 않도록 신경 쓴다 이어 손목이 어깨높이에 이르도록 팔꿈치를 편다 역순으로 준비자세로 돌아와 반복 실시한다 준비 과정에서 동작을 마칠 때까지 덤벨이 몸과 일직선 상에 놓이도록 견갑을 뒤로 당긴 상태를 유지한다.
운동방법 1. 양손에 덤벨을 든 뒤, 다리는 어깨너비로 벌려 바르게 선다 팔꿈치는 직각으로 접어 옆구리에 붙인다 몸의 중심을 잡고 팔꿈치를 접은 상태에서 팔을 측면으로 들어 올린다. 2. 어깨와 팔꿈치, 덤벨이 같은 높이에 이르도록 동작을 실시한 뒤 천천히 준비 자세로 돌아와 반복 실시한다 동작을 실시할 때 어깨와 승모에는 되도록 긴장을 줄이고 등에 자극이 잘 느껴지지 않는다면 팔꿈치를 옆구리보다 살짝 뒤로 당겨 실시해보자.
운동방법 1. 양손에 덤벨을 들고 보폭을 좁히고 선다 무릎은 살짝 굽힌 상태에서 상체를 앞으로 숙인다 이때 등이 둥글게 말리지 않도록 신경 쓴다 몸의 중심을 잡고 상체를 세우면서 양손에 든 덤벨을 몸 측면으로 들어 올린다. 2. 덤벨을 들 때 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태를 유지하고 어깨높이만큼 들어 올린다 이때 반동을 이용하기보다는 천천히 등에 주어지는 자극을 확인하며 동작을 실시한 뒤 준비자세로 돌아온다 덤벨을 지나치게 높이 들면 등보다 목과 승모근, 어깨에 부담이 갈 수 있으니 주의한다.