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일명 ‘거꾸리’는 의학적 용어로 ‘무중력 감압치료’라고 한다 무중력 감압치료는 디스크가 터져 나왔거나 막에 염증이 있는 환자에게는 효과가 없다 오히려 막의 파열이나 디스크의 탈출을 악화할 수 있다. 그렇기 때문에 자신의 허리 상태를 검사하지 않은 상태에서 ‘거꾸리’를 무분별하게 사용하면 위험하다 헬스장에서 사용하지 말고, 의사의 검진에 따라 치료를 진행하는 것이 권장된다.
1. 같은 부위만 주구장창 운동. 이 유튜버는 “키우고 싶은 근육만 매일 똑같이 운동하는 사람들이 많다”며 가슴근육, 팔근육, 어깨근육 등의 특정 부위 운동은 사실 일주일에 한 번만 해도 된다고 조언한다 “일주일 내내 어깨만, 혹은 가슴만 운동한다고 해서 커지지 않는다”며 힘이 세지기는 하겠지만 바라는 몸매 변화는 없다고 말했다. 2. 전신 근육 운동을 안한다. 오히려 특정 부위 특화 운동보다 전신 근육 운동이 중요하다 이 유튜버는 바벨 벤치프레스, 데드리프트, 바벨 스쿼트, 풀업이 초보들에겐 가장 중요한 운동이며, 운동 첫 일년엔 이 동작들만 해도 몸을 만들 수 있다고 말한다. 3. 하체 운동을 안한다. 하체 운동을 싫어하는 사람이 많다 하지만 상체를 키우고 싶으면 하체 운동을 해야 한다는 반전은 몰랐..
흡연자들이 해가 바뀔 때마다 새로운 목표로 세우는 것 중 하나는 ‘금연’일 것이다 하지만 금연을 하더라도 흡연 전의 건강 상태로 되돌리기는 쉽지 않다 니코틴 해독을 도와주는 음식으로 건강한 겨울을 맞이해보자 유해성분 배출에 도움을 주는 음식! 1. 등푸른생선에는 ‘오메가 3’가 풍부하게 들어 있다 오메가 3는 흡연으로 손상된 두뇌의 필수지방산을 보충해준다 또 오메가 3는 혈관을 청소하는 역할을 하기 때문에 흡연으로 인한 혈관 수축을 개선해준다 대표적인 등푸른생선에는 고등어, 삼치, 참치 등이 있다. 2. 브로콜리는 노폐물을 배출하는 데 도움을 준다 브로콜리에 들어 있는 ‘설포라판’ 화합물은 항미생물 작용을 하며, 항산화 효능이 우수하다 이 성분은 폐와 기관지에 붙은 담배 속 니코틴을 배출하는 데 도움을 ..
1. 상체를 평행지점까지 숙이지 않는다. 상체를 거의 수직으로 세우거나 45도 지점까지만 숙이고 벤트-오버 로우를 하는 사람이 많다 이 운동은 승모근 상단을 자극하는 운동이 아니므로 반드시 상체는 평행지점에 가깝게 숙이자. 2. 등을 곧게 펴지 않는다. 벤트 오버 로우를 하다가 허리를 둥글게 굽히면 요추에 심각한 부상을 당할 수 있다. 부상에 취약한 요추를 보호하려면 운동 내내 코어를 조이고, 중량이 무거울 경우 중량벨트를 착용하자 허리에 살짝 아치를 만드는 것은 좋다(지나치게 굽은 아치는 안 된다) 그것이 힘들면 최소한 꼬리뼈부터 승모근까지는 평평하게 만들자. 3. 정점에서 쥐어짜지 않는다. 등 중앙 근육(능형근, 중앙 승모근, 광배근)을 최대한 발달하게 하려면 매회 정점에서 수축할 때 견갑골을 강하게..