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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
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간헐적 단식이 인기를 끌면서 아침 식사를 꼭 해야 하는지 궁금해하는 사람이 늘어나고 있다 간헐적 단식을 하는 사람들은 아침을 굶곤 한다 밤중에 지속된 공복 상태를 조금 더 유지해 지방 연소를 촉진하기 위해서다. 이는 아침에 꼭 식사를 해야 신진대사가 빨라지고, 근육 성장이나 에너지 생성에 필요한 영양분이 공급된다는 통념과 정면으로 대치되는 주장이다 그런데 아침 식사를 하는 게 좋다는 연구 결과가 최근 발표됐다. 미주리대학교 연구진은, 단백질이 풍부한 아침 식사를 한 여성 피험자는 단음식이나 고지방 식품에 대한 식욕이 떨어져 과식할 확률이 줄어들었다는 사실을 발견했다. 반면에 아침을 굶은 사람은 시간이 지날수록 식욕이 점점 증가했는데, 이는 도파민 수치가 낮아서 일어나는 현상으로 드러났다 도파민은 음식을 ..
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동곤증을 아시나요? 겨울철에 발병하는 계절성 정서장애, 즉 동곤증은 춘곤증과 마찬가지로 자주 졸음이 몰려오고, 매사에 의욕이 줄어들어 한없이 무기력해진다 보통 가을에서 겨울로 접어드는 10~11월쯤에 나타나 늦겨울과 초봄의 경계인 2월에 증상이 가장 심해진다 겨울에 이런 증상이 심해지는 이유는 햇빛의 양과 관련이 있다. 우리 몸은 햇빛을 통해 행복호르몬이라 불리는 세로토닌을 합성하는데, 겨울철엔 일조량과 일조시간이 부족하고 상대적으로 야외활동이 줄어들면서 신체가 햇빛을 받을 수 있는시간이 그만큼 줄어들기 때문이다 동곤증이 심해지면 우울증과 불면증으로 이어질 수 있기 때문에 미연에 예방하는 것이 좋다. 동곤증 예방법 동곤증을 예방하기 위해선 평소 햇빛을 많이 받는 게 중요하다 점심시간을 이용해 15분 정도..
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1. 바른 자세로 체중의 압력 분산하기 허리와 엉덩이를 의자 등받이에 바짝 대고 허리를 쫙 편 채로 앉는 것이 좋다 척추가 바로 서면 주변 신경의 압박이 줄어들고, 척추에서 뇌로 연결되는 혈관과 신경을 방해하지 않아 집중력 향상에 도움을 줄 수 있다. 2. 틈틈이 스트레칭 하기 업무 시간 틈틈이 허리 근육과 척추를 스트레칭하면 혈액순환이 원할해지고 근육이 이완돼 집중력을 높일 수 있다. 3. 앉을 때 발바닥이 바닥에 닿게 하기 발바닥이 바닥에 닿지 않으면 체중이 앞으로 쏠려 자세가 기울어지고, 근육이 긴장되어 발의 혈액순환이 약 25% 감소하게 된다. 4. 정면 바라보기 허리를 편 상태에서 정면을 바라보는 게 허리 건강에 가장 좋은 자세다 반대로 고개를 많이 숙일수록 허리도 많이 구부러지므로 업무 시 모..
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더 열심히 운동하라! 운동하면 식욕이 왕성해질 수밖에 없다 운동을 하면 몸에 저장돼 있던 글리코겐에서 에너지를 조금씩 빼서 사용한다 그런데 운동으로 에너지를 많이 소모하면 몸은 빼앗긴 에너지보다 더 많은 에너지를 채우려 한다 따라서 뇌에서 더 많이 먹도록 지시하고, 폭식으로 이어질 수 있다 이를 막으려면 1시간 이상 운동해야 한다 1시간이상 운동하면 피로물질이 분비되는데, 이 물질이 식욕을 떨어뜨리기 때문이다. 발열하라 몸에 열이 충분히 난 상태에서 운동을 그만둬도 식욕을 줄일 수 있다 높은 체온도 식욕을 떨어뜨리는 것으로 알려져 있다 일반적으로 운동 후 찾아오는 허기는 운동한 지 5시간이 지났을 때까지다. 이때가 가장 식욕이 왕성하며, 그 후엔 식욕이 줄어든다 하지만 허기가 너무 심하다면 물을 충분히 ..