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술이 근육을 망치는 이유는 많다 그중 하나는 간에서 일어나는 대사 과정의 중지다 간에서는 수많은 대사 작용이 일어나는데, 그중에는 지방분해와 근육 성장도 있다 알코올이 몸에 들어오면 간은 알코올 분해를 대사 1순위로 두고 나머지 작용을 멈춘다. 즉, 알코올을 분해하는 동안 지방분해와 근육 합성은 일어나지 않는다 남성 기준 알코올 분해 시간은 보통 소주 1병에 4시간 정도다 알코올 분해 시 나오는 부산물도 문제다 이 중에는 1급 발암물질도 있다 알코올 분해 과정은 알코올-아세트 알데하이드-아세트산-물, 이산화탄소로 이루어지는데, 아세트 알데하이드가 바로 2009년 국제암연구소에서 지정한 1급 발암물질이다. 이 과정에서 생성된 아세트 알데하이드는 단백질 분해를 직접 촉진하지는 않지만, 단백질 합성을 억제한다..
운동방법 1. 양쪽 손바닥 밑에 글라이딩 디스크를 깔고 푸시업 자세를 취하자 손은 어깨 바로 밑에 와야 하고, 머리와 엉덩이, 뒤꿈치가 일직선을 그려야 한다. 2. 손을 옆으로 천천히 밀어서 가슴이 바닥 바로 위에 올 때까지 몸을 낮추자 방향을 바꿔서 팔을 가운데로 최대한 가까이 모으자 출발점까지 돌아가는 것이 이상적이다.
운동방법 1. 케틀벨을 양손으로 거꾸로 든 다음 코어 근육으로 몸의 중심을 잡는다 어깨의 근육과 관절을 이용해 케틀벨을 머리 주위로 원을 그리며 돌려준다 이것이 1회다. 2. 너무 무리하게 무거운 무게로 수행하면 부상 위험이 있으니 단계별로 천천히 무게를 늘려가자 동작을 수행할 때, 케틀벨을 계속 뒤집어 실시하는 것은 아니다 케틀벨이 머리 뒤로 돌아갔다면 케틀벨 바닥은 다시 아래를 향해야 한다.