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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
운동방법 1. 바닥에 누워 양팔을 옆으로 뻗는다 양발을 모아 바닥에서 10㎝ 정도 든다 바닥에 닿아 있는 신체는 움직이지 않고, 양발을 한쪽으로 움직여 바닥을 찍는다. 2. 다시 다리를 들어 준비자세로 돌아와 바닥을 찍은 다음 다리를 들어 반대편 바닥을 찍는 동작을 반복한다 좌우로 움직일 때 다리를 굽히거나 바닥을 찍지 않는다.
운동방법 1. 한 손에 덤벨을 들고 위를 보고 눕는다 덤벨을 든 쪽의 무릎을 굽히고 허리는 바닥에 밀착한다 덤벨을 든 손은 위로 뻗어 대기하고, 다른 한 손은 어깨와 평행하게 쭉 뻗는다. 2. 덤벨을 위로 뻗은 상태에서 복근과 코어의 힘으로 몸을 일으켜 앉는다 천천히 몸을 일으키며, 덤벨을 들지 않은 손과 함께 코어를 조여 중심을 잡는다 어깨의 긴장을 줄이자 척추의 움직임에 따라 목과 머리가 따라와야 부상을 방지할 수 있다.
운동방법 1. 바벨에 중량을 설정한 뒤 양손을 벌려 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 몸 앞에 둔다 중량을 받쳐줄 정도로 살짝 무릎을 굽히고 동작을 해도 몸이 흔들리지 않도록 긴장을 유지한다 어깨에 힘을 주고 팔꿈치를 바깥으로 벌리며 바벨을 위로 당긴다. 2. 이때 팔꿈치는 수평에 가깝게 유지하자 바벨의 높이가 최고점에 이르렀을 때 어깨에 긴장을 느낀 뒤 준비자세로 돌아간다 바벨이 몸에서 너무 멀리 떨어져 있거나 팔꿈치를 지나치게 높이 올리면 관절에 부담이 된다 와이드 그립으로 실시할 때는 바벨을 높이 들어 올리기 어렵기 때문에 어깨에 긴장이 느껴지는 지점까지만 진행한다.
운동방법 1. 엎드려서 양 손바닥을 어깨너비로 벌린 뒤 바닥을 짚는다 어깨에서 엉덩이까지 일직선으로 만든 후 무릎을 90도 정도 굽혀 허벅지가 바닥과 수직이 되게 만든다 그 상태에서 앞꿈치만으로 바닥을 디딘다 무릎은 바닥에서 살짝 떼 정면에서 45도 아래를 향하게 한다. 2. 바닥을 짚은 팔 중 한 팔을 굽혀 반대쪽 어깨를 친다 다시 바닥을 짚은 후 반대쪽 손으로 바닥을 짚고 있는 팔의 어깨를 친다 양쪽을 치면 1회다 운동을 하면서 엉덩이가 올라가거나 내려가면 안 된다 팔을 번갈아 가며 어깨를 칠 때는 천천히 움직이고 몸이 한쪽으로 기울거나 들리지 않도록 주의한다.