[정왕동 헬스장] 베어 탭스!

운동방법

1. 엎드려서 양 손바닥을 어깨너비로 벌린 뒤 바닥을 짚는다 어깨에서 엉덩이까지 일직선으로 만든 후 무릎을 90도 정도 굽혀 허벅지가 바닥과 수직이 되게 만든다 그 상태에서 앞꿈치만으로 바닥을 디딘다 무릎은 바닥에서 살짝 떼 정면에서 45도 아래를 향하게 한다.

2. 바닥을 짚은 팔 중 한 팔을 굽혀 반대쪽 어깨를 친다 다시 바닥을 짚은 후 반대쪽 손으로 바닥을 짚고 있는 팔의 어깨를 친다 양쪽을 치면 1회다 운동을 하면서 엉덩이가 올라가거나 내려가면 안 된다 팔을 번갈아 가며 어깨를 칠 때는 천천히 움직이고 몸이 한쪽으로 기울거나 들리지 않도록 주의한다.