[정왕동 헬스장] 바벨 스러스트!

운동방법

1. 바벨을 들고 다리는 스쿼트 너비로 벌리고 선다 팔꿈치를 접어 바벨을 쇄골 높이까지 올린 뒤 중심을 잃지 않도록 코어에 긴장을 준다 가슴에 바벨을 올린 상태로 무릎을 굽혀 스쿼트하듯이 몸을 내려 앉는다 충분히 몸을 낮춘 뒤 순간적인 힘으로 몸을 일으켜 세운다.

2. 몸을 일으켜 세우는 반동과 함께 접었던 팔꿈치를 곧게 펴 바벨을 머리 위로 들어 올린다 이어 천천히 준비자세로 돌아와 반복 실시한다 바벨을 쇄골에 얹을 때 팔꿈치를 꺾으면 더 많은 무게를 활용할 수 있지만, 초보자의 경우 부상 위험도 높아지기 때문에 동작이 익숙해지기 전에는 팔꿈치를 꺾지 않는다.