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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/buiV7a/btsC1Gv1Bxy/RTDlE6bhJqbHeO5TUkkOE0/img.jpg)
운동방법 1. 케틀벨을 들고 고블릿 자세를 잡는다 등은 평평하게 가슴은 앞으로 나오게 유지하며 무릎과 엉덩이를 굽혀 스쿼트 자세로 몸을 낮추자. 2. 넓적다리가 바닥과 평행을 이루면 폭발적으로 일어서자 정점에 이르렀을 때 발이 바닥에서 떨어져야 한다 부드럽게 무릎을 굽혀 착지하고 바로 다시 반복한다.
하체 운동
2024. 1. 3. 13:56
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/1VKs3/btsCU0BB00Z/7mscUYZkFckqQr3f3CiBVk/img.jpg)
운동방법 1. 서혜부부터 접고 내려가는 힙힌지 자세와 런지를 함께 진행해주세요 손을 가슴 앞에 모았다가 한발 서기에서는 천정으로 힘차게 뻗어주세요. 2. 허리를 곧게 펴고 뒤로 보냈던 다리를 앞으로 들어올려 무릎을 가슴쪽으로 끌어당깁니다.
하체 운동
2024. 1. 2. 12:14
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/UvXFX/btsCTwgnqJS/NG15AXhvsvtL3GO17vqg0k/img.jpg)
운동방법 1. 양손에 덤벨을 쥐고 차렷 자세를 취한다 무릎을 천천히 굽힘과 동시에 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 종아리까지 내렸다가 몸을 일으키며 처음 자세로 돌아온다. 2. 차렷 자세로 몸을 일으킨 뒤 양팔을 가슴 방향으로 접어 덤벨을 어깨 위치에 놓는다 그런 다음 날개뼈를 뒤로 젖히듯 양팔을 양 옆으로 활짝 벌린다 이때 덤벨의 무게를 느끼면서 3초 정도 자세를 유지한 뒤 양팔을 위로 올려 완전히 폈다가 서서히 내린다.
어깨,팔 운동
2024. 1. 1. 11:37