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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/PLZEq/btsDrkfp7kV/LG0WObCMzf4BCffajFkvJ1/img.jpg)
운동방법 1. 양발을 어깨너비만큼 벌려 바르게 선다 점프를 하며 양발을 준비자세보다 넓게 벌려주고 착지와 동시에 무릎을 굽혀 몸을 낮춘다 이때 허리는 곧게 세운 상태를 유지하며 한쪽 손은 바닥을 짚고, 한쪽 손은 어깨 옆으로 벌려준다 연속 동작으로 빠르게 일어서며 낮은 점프와 함께 양손과 양발을 모아준다. 2. 이어 다시 무릎을 굽혀 몸을 낮춘다 이번에는 처음과 반대쪽 손으로 바닥을 짚고, 다른 손으로 팔을 벌린다 이때도 허리는 곧게 세운다 다시 낮게 점프해 양손과 양발을 모으는 것이 1회다 1회 동작을 자연스럽게 연속 실시하며, 무릎과 허리의 각도에 신경 쓴다.
하체 운동
2024. 1. 15. 11:38
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/lFnmM/btsDqbwxeps/TVCs0jn4ilWZ1k3rMCzeO0/img.jpg)
운동방법 1. 편안한 자세로 다리를 벌리고 두 손을 앞으로 뻗은 뒤 풀 스쿼트 동작을 실시한다 최저점에 도달한 뒤 엉덩이를 밀어올려 자세를 유지하기 가장 힘든 지점에 멈추고, 아래로 내려가는 동작을 반복한다. 2. 반복 실시하다 보면 힘이 드는 포인트에서 상체가 앞으로 쏠리기 쉽다 이 점에 유의해서 상체 각도를 고정하고 골반만 30cm 정도 오르내리면 더 큰 효과를 볼 수 있다.
하체 운동
2024. 1. 14. 14:45
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/dq8Vsi/btsDs4Jp2Vn/obPSEXvB5eQiKpghbCEA00/img.jpg)
운동방법 1. 스파인 코렉터 위에 앉아서, 두 다리는 골반 너비로 벌려 바닥에 두고 양손은 어깨높이로 들어 올린다 몸통을 뒤로 기울이며 골반-허리-가슴-목-머리 순으로 천천히 눕고, 팔을 귀 옆으로 들어 올려 가슴을 스트레칭한다. 2. 팔을 다시 어깨높이로 낮추고, 복부의 힘을 이용해 머리-목-가슴-허리-골반 순으로 천천히 몸을 일으킨다 목이 불편하다면 양손으로 머리를 받쳐 보조한다.
등,허리 운동
2024. 1. 13. 13:07