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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
[정왕동 헬스장] 케틀벨 런지 싱글 숄더 프레스!
운동방법 1. 한 손에 케틀벨을 든 뒤 팔꿈치를 접어 머리와 어깨 사이에 케틀벨을 둔다 다리는 앞뒤로 뻗어주고 나머지 손은 허리를 지지해 중심을 잡는다 중심을 잡고 무릎을 굽혀 몸을 낮춘다. 2. 뒤로 뻗은 다리의 무릎이 바닥에 닿기 전까지 몸을 낮춰 하체에 긴장을 전달한 뒤, 몸을 일으켜 세우며 케틀벨을 든 팔을 머리 위로 뻗는다 이어 천천히 준비자세로 돌아와 반복하며, 양쪽 모두 고르게 실시한다 일어서며 팔을 뻗을 때 손등을 밀어 올린다는 느낌으로 실시해 어깨를 강하게 조여준다.
전신운동
2024. 1. 7. 16:56
[정왕동 헬스장] 한손 플랭크 응용동작!
운동방법 1. 네 발 기기 상태로 매트에 양손과 양발을 바닥에 대고 플랭크 준비 자세를 취합니다. 2. 양 무릎을 쭉 펴주면서, 옆에서 봤을 때에 머리부터 발목까지 최대한 일자가 되도록 코어에 힘을 주면서 운동 자세를 만듭니다 그 후 허리에 힘을 주고 땅에 닿아 있는 한 손과 두 발에 힘을 주면서 한 손을 얼굴 높이까지 들어줍니다.
등,허리 운동
2024. 1. 6. 13:16
[정왕동 헬스장] 케틀벨 클린 투 런지!
운동방법 1. 케틀벨 스윙에서 파워를 만들어내는 데 사용하는 핵심적인 부위, 즉 허벅지부터 팔뚝에 이르는 모든 곳을 단련해준다 그리고 이 동작을 하기 위해서는 근력과 안정성 힘과 지구력이 필요하다. 2. 케틀벨을 지면에서 들어 어깨 높이까지 들어 올리는 부분만으로도 충분한 운동이 되지만 포워드 런지까지 더하면 백스윙에서 다운스윙으로 전환할 때처럼 체중을 각각의 다리에 싣는 법을 익힐 수 있다.
하체 운동
2024. 1. 5. 11:22