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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
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근력운동의 방법에 대한 견해 차는 크지만 오답은 없다 근육 크기를 키우거나 1회 최대중량의 증량을 원한다면 짧은 시간 안에 폭발적인 근력을 사용해야 하는 고중량 저반복 운동이 효과적이다. 반면에 근지구력을 기르거나 재활 혹은 강화를 목적으로 특정 부위를 반복적으로 자극해야 한다면 오랫동안 천천히 근력을 유지해야 하는 저중량 고반복 운동이 권장된다.
운동 자극
2024. 2. 21. 15:05
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/bFTlK6/btsE6JxFgSk/eqxEyXbKLxr4CK33PL8d01/img.jpg)
운동방법 1. 무게를 설정하고 양쪽 도르래에 그립을 연결해 손에 쥔 뒤 케이블 머신 중앙에 무릎을 꿇고 앉는다. 2. 그립을 잡은 상태에서 가슴은 열고 광배근을 이완한 뒤, 호흡과 함께 견갑골을 접으며 팔꿈치를 등 뒤로 당긴다 이때 상체가 너무 뒤로 젖히지 않도록 한다 동작 실시 후, 천천히 준비자세로 돌아와 반복한다.
등,허리 운동
2024. 2. 20. 11:57
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/ei6Kkb/btsE1BTLkQE/nem3qflewi5Nmf26fv2H0K/img.jpg)
운동방법 1. 양손에 덤벨을 쥐고 다리를 어깨너비로 벌린다 이때 한 발을 앞으로 약 20~30㎝ 정도 내딛는다 상체는 전방을 향하고 등은 곧게 펴 긴장을 유지한다. 2. 무릎을 벌린 상태로 천천히 앉아 2~3초간 정지한다 호흡은 자연스럽게 쉬어주며 일어선다 한 다리당 4~6번 반복하며 총 3세트 진행한다.
하체 운동
2024. 2. 19. 11:50