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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
운동방법 1. 단차가 있는 바닥에 뒤꿈치를 살짝 올린다 그대로 쭈그려 앉아 엉덩이를 무릎 높이까지 들어 올린다. 2. 이때 허리가 굽지 않도록 주의한다 상체 자세를 잡으며 천천히 내려온다 허벅지 아래 근육을 만드는 하단 스쿼트 일명 ‘새우 스쿼트’라고 불리며 하체의 단단한 힘을 기른다.
운동방법 1. 오른손에 뎀벨을 들고 원판 압에 서서 오른발 볼 부분을 원판 위에 올리고 왼발을 오른쪽 발목 위에 교차시켜 올리고 오른발 뒤끔치가 지면에 닿게한다 이때 왼손은 벽이나 중량 거치대등 튼튼한 물체를 잡아준다. 2. 위의 기본자세에서 오른쪽 뒤끔치를 최대한 높이 들어올려 잠시 멈췄다가 내리면서 시작자세로 돌아와 동작을 반복 발을 바꾸어 반대쪽도 정해진 횟수만큼 같은 방법으로 진행한다.
운동방법 1. 양발을 앞뒤로 벌리고 서서 뒤쪽 다리 방향의 손으로 덤벨을 든다 동작 때 균형이 흔들리지 않도록 하체에 힘을 줘 중심을 잡는다 몸을 앞으로 살짝 숙이고 덤벨을 들지 않은 손으로 반대쪽 가슴 상부를 짚는다. 2. 상체를 밖으로 회전하며 팔꿈치를 뒤로 당겨 덤벨을 들어 올린다 이때 하체와 고개는 움직이지 않도록 확실히 중심을 잡는다 반대쪽도 반복 실시한다 팔꿈치를 뒤로 당길 때 90도 각도를 유지해 팔꿈치가 몸 뒤로 넘어가지 않게 한다.
운동방법 1. 양손을 몸 중앙에 모은 뒤 발끝을 일자로 해 다리를 넓게 벌리고 선다 발 위치를 고정한 채 한쪽 무릎을 접고 체중을 이동해 사이드 스쿼트를 실시한다 무게중심을 옮긴 뒤, 균형을 유지하며 체중을 이동한 반대 방향으로 상체를 틀어 양손을 위아래로 길게 뻗어준다. 2. 이어 준비자세로 돌아와 반대쪽도 반복 실시한다 스쿼트 동작에서 무릎이 앞이나 옆으로 나가지 않게 주의한다 또 상체를 충분히 틀어 아래쪽 팔은 발 안쪽으로, 위쪽 팔은 천장으로 향하게 해 바닥과 수직이 되도록 만든다.