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안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!! 오늘은 윗몸일으키기에 대한 자세한 분석과 허리가 아픈 분들을 위한 코어운동에 대해 알아보겠습니다! 윗몸일으키기 분석 복근 Vs 고관절 윗몸일으키기는 크게 ①몸통 굽힘 ②고관절 굽힘 두가지 동작으로 나눌 수 있는데요 먼저 영상으로 보겠습니다 Youtube 정책 상 Internet Explorer 브라우저에서 영상 노출 되지 않을 수 있습니다. 1)몸통 굽힘 *색이 진할수록 근육의 사용이 증가하는것 출처뉴만 kinesiology '근육뼈대계통의 기능해부학 및 운동학' 2)고관절 굽힘 출처뉴만 kinesiology '근육뼈대계통의 기능해부학 및 운동학' 고관절 굽힙 동작은 초기동작(몸통 굽힘)에 비해 복근보다 고관절 근육을 더 사용하게 되는데요 여기서 바로 허리 통..
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오늘은 짧은 시간안에 멋진 팔을 만들 수 있는 3가지 운동을 준비했습니다! 팔은 이두/삼두로 나눌 수 있고 반팔을 꽉 채워주는 팔을 위해서는 두 부위 모두 골고루 운동 해야합니다! 오늘은 이두근2개 + 삼두근1개 총 3가지 운동을 배워보겠습니다! 첫번째 운동인 바벨컬은 기본적으로 스탠딩 자세에서 실시하며 바벨을 이용하여 무거운 중량으로 운동할 수 있습니다. - 첫번째 운동인만큼 정확한 자세로 무겁게 실시! 첫번째 운동 스탠딩 자세에서 엉덩이와 복부에 힘을 주고 팔꿈치를 고정한 채 바벨을 위로 올려줍니다. 두번째 운동은 케이블 푸시다운입니다. 케이블 머신은 집이 아닌 헬스장에서만 가능한 운동이기 때문에 꼭 활용해서 운동해주세요! 케이블을 이용해서 무거운 중량도 안정적으로 운동할 수 있습니다! 헬스장 갈 시..
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안녕하세요. 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 남성분들, 죽어라 상체운동만 하시나요? 우리가 알아야 합니다. 하체운동이! 하체근육이 얼마나 중요한지요~! Youtube 정책 상 Internet Explorer 브라우저에서 영상 노출 되지 않을 수 있습니다. 오늘은 '하체운동의 중요성'에 대해 알아보도록 하죠! 바벨 스쿼트, 프런트 바벨 스쿼트, 바벨 런지, 바벨 카프 레이즈 4가지를 할 때 주의 사항! 이완시킬 때 버티면서 천천히 해주세요!! 이완되는 포인트 = 내려갈 때 이완 천천히 내려가면서 이완되는 자극을 느끼면서 운동하기! 만약에 동작을 빠르게 하면? 자극을 느끼질 틈이 없습니다. 내 하체를 위해 자극 느낄 틈을 줍시다! 이렇게 많이 알려드리고 많이 찍어서 올려도 하체운동 많이 안하시죠? 상체운동..