[정왕동 헬스장] 누구나 할 수 있는 쉽고 효과적인 팔운동!!

 

오늘은 짧은 시간안에

멋진 팔을 만들 수 있는

3가지 운동을 준비했습니다!

 

 

 

팔은 이두/삼두로 나눌 수 있고

반팔을 꽉 채워주는 팔을 위해서는

두 부위 모두 골고루 운동 해야합니다!

 

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오늘은

이두근2개 + 삼두근1개

총 3가지 운동을 배워보겠습니다!

첫번째 운동인 바벨컬은

기본적으로 스탠딩 자세에서

실시하며 바벨을 이용하여

무거운 중량으로 운동할 수 있습니다.

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첫번째 운동인만큼 정확한 자세로

무겁게 실시!

첫번째 운동 <바벨컬>

 

 

스탠딩 자세에서 엉덩이와 복부에
힘을 주고 팔꿈치를 고정한 채 바벨을
위로 올려줍니다.

 

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두번째 운동은 케이블 푸시다운입니다.

케이블 머신은 집이 아닌

헬스장에서만 가능한 운동이기 때문에

꼭 활용해서 운동해주세요!

케이블을 이용해서 무거운 중량도

안정적으로 운동할 수 있습니다!

헬스장 갈 시간이 없다면

라텍스밴드를 이용해

케이블 머신처럼 활용 가능합니다!

두번째 운동 <케이블 푸시다운>

 

 

몸의 무게 중심을 살짝 앞으로 준 상태에서
어깨와 팔꿈치를 고정한 후 팔꿈치를
펴주는 느낌으로 케이블을
아래로 쭉 당겨줍니다.

 

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세번째 운동은 다시 이두근 운동으로

덤벨컬입니다.

덤벨컬은 바벨컬과 다르게

팔이 보다 자유로운 상태에서

운동을 수행합니다.

마지막 운동인만큼

자세를 지키면서 천천히 실시!

세번째 운동 <덤벨컬>

 

 

스탠딩 자세에서 바벨컬과 마찬가지로
엉덩이와 복부에 힘을 유지한 채
양쪽 팔을 동시에 올려줍니다.
반동을 최대한 자제하면서
천천히 실시!