[정왕동 헬스장] 삼두운동의 기본, 라잉 트라이셉스 익스텐션!

 

 

안녕하세요! 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다~~

오늘 알려드릴 운동은 삼두운동의 제일 기본이 되는 동작~

[라잉 트라이셉스 익스텐션]입니다!

오버 헤드 익스텐션

덤벨 킥백

이렇게 덤벨 킥백이나 오버 헤드 익스텐션은

많은분들이 하시고 계실거에요~

 

삼두 운동은 남자분들 반팔 티셔츠입었을 때

딱! 보이는 팔의 두께를 키우기 위한 운동이죠!

 

이 삼두 운동 중 가장 기본이 되는

[라잉 트라이셉스 익스텐션]

즉, 누워서 삼두를 펴주는 운동입니다!

 

간단하게 살펴보겠습니다

센터에서 하시게 되면 벤치를 이용하실 테지만

홈트레이닝 시엔 바닥에 다리를 굽히고 누워주셔도 무관합니다!

 

 

 

지금 사용하고 있는건 이지바를 들어주시는 데

그립은 주먹이 하나 남을 정도로 가볍게 쥐어주세요

 

 

 

어깨를 안쪽으로 좀 넣어주시고 가슴은 펴줍니다

 

 

 

팔꿈치가 고정된 상태를 유지해주시면서

 

 

 

위로 들어올리면서 삼두에 힘을 빡 ! 줍니다

 

 

 

 

주의할 점

팔꿈치가 너무 많이 벌어지지 않도록 유의해주세요 . 삼두에 힘이 많이 들어가지 않아요

 

팔꿈치를 최대한 모은다고 생각하시면서 내려주세요.

그래도 조금 벌어지실겁니다!

삼두를 쥐어짜면서 위로 쭉 올려주시구요

 

 

 

내릴 때 팔꿈치가 빠지지 않는 지점까지

삼두의 힘으로 버티면서 내려줍니다

(개인마다 다르거든요!)

 

라잉 트라이셉스 익스텐션이

상당히 어려운 동작 중에 하나입니다.

 

 

그만큼 정확한 자세로 운동하셔야 하구요!

영상을 꼼꼼히 보시고 따라해보세요~

 

아, 꼭 이지바로 하셔야 하는건 아닙니다.

덤벨로 하셔도 됩니다! 덤벨도 없으시다면

물병에 물을 채워놓고 하셔도 되겠죠!

 

 

팔꿈치 움직이지 않도록 고정!

벌어지지 않도록 한다

 

이것 기억하시면서 오늘도 재미어트 하세요!