[정왕동 헬스장] 하루 20분 팔운동으로 남자다운 팔 만들기!!

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​안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!!!

운동할 시간이 부족한

여러분들에게 짧은 시간에

멋진 팔을 만들 수 있는

운동을 준비했습니다!

팔은 이두/삼두로 이루어져 있는데

두 부위를 골고루 운동을 하셔야

팔을 굵어지게 만들 수 있죠!

 

오늘은

이두근 운동 2개

삼두근 운동 1개

총 3가지 운동으로

20분을 채워보도록 하겠습니다!

 

첫번째 운동인 바벨컬은

기본적으로 스탠딩 자세에서

실시하며 바벨을 이용하여

무거운 중량으로 운동할 수 있습니다.

 

첫번째 운동인만큼 정확한 자세로

무겁게 실시!

첫번째 운동 <바벨컬>

스탠딩 자세에서 엉덩이와 복부에
힘을 주고 팔꿈치를 고정한 채 바벨을
위로 올려줍니다.

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두번째 운동은 케이블 푸시다운입니다.

 

케이블 머신은 집이 아닌

헬스장에서만 가능한 운동이기 때문에

꼭 활용해서 운동해주세요!

 

케이블을 이용해서 무거운 중량도

안정적으로 운동할 수 있습니다!

 

헬스장 갈 시간이 없다면

라텍스밴드를 이용해

케이블 머신처럼 활용 가능합니다!

두번째 운동 <케이블 푸시다운>

몸의 무게 중심을 살짝 앞으로 준 상태에서
어깨와 팔꿈치를 고정한 후 팔꿈치를
펴주는 느낌으로 케이블을
아래로 쭉 당겨줍니다.

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세번째 운동은 다시 이두근 운동으로

덤벨컬입니다.

 

덤벨컬은 바벨컬과 다르게

팔이 보다 자유로운 상태에서

운동을 수행합니다.

 

마지막 운동인만큼

자세를 지키면서 천천히 실시!

세번째 운동 <덤벨컬>

스탠딩 자세에서 바벨컬과 마찬가지로
엉덩이와 복부에 힘을 유지한 채
양쪽 팔을 동시에 올려줍니다.
반동을 최대한 자제하면서
천천히 실시!

모든 팔운동을 한계치까지 4세트 실시!

총 12세트를 20분 안에 클리어하기~

 

 

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