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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
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안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 살을 빼기위해 다이어트를 하거나 짱짱한 몸을 위해 헬스를 하거나 다양한 이유로 운동을 하고 계시죠? 흔히 먹는 달걀도 삶는 시간에 따라 단백질 흡수율이 다르다고 합니다!! 단백질 흡수율 높이는 방법? 단백질은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 요소 중 하나인데요~ 달걀 삶는 시간에 따라 단백질 흡수율이 달라진다!? 단백질 흡수율을 높이는 달걀 섭취법에 대해 알아보도록 할게요 :D -날달걀 -반숙 -완숙 Q. 다음 중, 단백질 흡수율이 높은 것은 무엇일까요? 음식 섭취 시 소화 흡수가 잘되려면 효소가 필요한데요 위에서 나오는 펩신, 소장에서 나오는 트립신이 음식물을 분해 & 흡수 역할을 한다고 합니다 날달걀에는 소화 효소인 트립신의 작용을 방해하는 물질이 존재한..
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렛풀다운은 위의 사진처럼 등에서 당기는 힘을 가장 크게 내는 '광배근'을 강화시킬 수 있는 효과적인 운동인데요 바에 매달린 나를 올려주려면 광배근의 강한 힘이 필수적으로 필요하기 때문에 꼭 해주어야 합니다~^^
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안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다~오늘은 일반적인 크런치보다 더 정교한 코어 운동을 도와줄 디클라인 웨이티드 싯업입니다. 깊게 패인 복근을 만드는 크런치 타임입니다! 디클라인 웨이티드 싯업은 전통적인 크런치보다 더 많은 노력을 쏟아 부어야 한다. 그러나 그럴 만한 가치가 있다. 당신의 깊숙한 코어 근육을 불태워 정교하고 뚜렷한 식스팩을 완성해주기 때문이다. 그거 아세요? 디클라인 싯업은 복근뿐 아니라 엉덩이도 단련한다. 당신의 달리기를 더 빠르게, 스쿼트를 더 강하게 만들어준다는 뜻이다. 플레이트의 중량은 복직근을 더 많이 동원해 식스팩의 성장을 촉진하고, 그 결과 셔츠 아래 은은히 비치는 당신의 근육을 자랑할 수 있다. 디클라인 웨이티드 싯업 1 벤치를 아래를 향하게 기울이자. 양발을 패..
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안녕하세요! 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다~~ 오늘 알려드릴 운동은 삼두운동의 제일 기본이 되는 동작~ [라잉 트라이셉스 익스텐션]입니다! 오버 헤드 익스텐션 덤벨 킥백 이렇게 덤벨 킥백이나 오버 헤드 익스텐션은 많은분들이 하시고 계실거에요~ 삼두 운동은 남자분들 반팔 티셔츠입었을 때 딱! 보이는 팔의 두께를 키우기 위한 운동이죠! 이 삼두 운동 중 가장 기본이 되는 [라잉 트라이셉스 익스텐션] 즉, 누워서 삼두를 펴주는 운동입니다! 간단하게 살펴보겠습니다 센터에서 하시게 되면 벤치를 이용하실 테지만 홈트레이닝 시엔 바닥에 다리를 굽히고 누워주셔도 무관합니다! 지금 사용하고 있는건 이지바를 들어주시는 데 그립은 주먹이 하나 남을 정도로 가볍게 쥐어주세요 어깨를 안쪽으로 좀 넣어주시고 가슴은 펴줍니다 팔꿈치..