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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
안녕하세요, 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 헬스장을 다녀온 다음 날, 침대에서 일어나지 못하는 불상사가 생기기도 합니다. 근육통이 심해서인데요. 이런 통증, 트레이너들은 '근육이 파괴되고 새로운 근섬유가 생기는 과정'이라고 곧잘 위로하곤 합니다. 그럼에도 너무 아픈 건 부정할 수 없는 현실인데요. 이 고통, 정말 괜찮을까요? 아프지만 괜찮아 운동이 뭐꼬? 이불 밖은 위험해 미국스포츠의학대학(ACMS)에 따르면 운동 후 24시간에서 72시간 사이에 찾아오는 근육통인 DOMS는 모든 운동 후에 나타나지는 않고, 익숙하지 않은 고강도 운동을 한 뒤에 찾아온다고 합니다. 또 프로와 초보자가 느끼는 통증 간에 별 차이가 없다고 해요. 운동선수든 일반인이든 격렬한 운동을 한 뒤에는 같은 아픔을 느..
안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. Youtube 정책 상 Internet Explorer 브라우저에서 영상 노출 되지 않을 수 있습니다. 까다롭지 않은 동작으로 복근을 자극하는 방법들로 구성해 봤습니다. 레그레이즈를 하며 허리가 아프신 분들은 다리를 구부려 허리가 아프지 않은 강도로 설정해 하시면 도움이 될것 같습니다. 그마저도 힘들다면 한다리씩 해도 좋습니다. 할 사람은 방법을 찾아 내고 하기 싫은 사람은 핑계를 만들어 냅니다. 물론 본인 몸 상태를 잘 파악해서 해야겠지만 뭐가 정말 잘못된 느낌이 아닌이상 어느정도 고통을 참고 하시는 것에 익숙해 지시기 바랍니다. 전체 프로그램 입니다. 플랭크 자세에서 팔꿈치와 발끝을 꼭지점 삼아 몸을 바닥으로 축 처지게 해줍니다. ..
안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 오늘은 여러가지 하체운동을 가져왔습니다!! 남자들에게 “나 오늘 하체했어!” 라는 말은 “나 오늘 운동 좀 진하게 했어!” 라는 말과 같습니다. 그만큼 하제운동은 고되고 힘들지만, 하고 나면 성취감이 스멀스멀 피어나는 묘한 운동입니다. 남자에게 하체는 과연 어떤 의미일까요? 남자와 하체운동의 상관관계 나이가 들면 근육량이 현저히 감소해 외부 충격에도 쉽게 넘어지거나 균형을 잃어 뼈가 부러질 수 있답니다. 하체운동을 꾸준히 하면 몸의 중심을 바로잡는 고관절 주변 근육을 발달시켜 몸의 안정성이 증가하게 됩니다. 아무리 몸이 좋더라도 다리가 앙상하다면 몸짱이라고 할 수 없겠죠? 하체운동은 힘든 만큼 칼로리 소모도 많고 지속적으로 활동대사량을 높여줍니다..
안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 운동할 시간이 부족한 여러분들에게 짧은 시간에 멋진 팔을 만들 수 있는 운동을 준비했습니다! 팔은 이두/삼두로 이루어져 있는데 두 부위를 골고루 운동을 하셔야 팔을 굵어지게 만들 수 있죠! 오늘은 이두근 운동 2개 삼두근 운동 1개 총 3가지 운동으로 20분을 채워보도록 하겠습니다! 첫번째 운동인 바벨컬은 기본적으로 스탠딩 자세에서 실시하며 바벨을 이용하여 무거운 중량으로 운동할 수 있습니다. 첫번째 운동인만큼 정확한 자세로 무겁게 실시! 첫번째 운동 스탠딩 자세에서 엉덩이와 복부에 힘을 주고 팔꿈치를 고정한 채 바벨을 위로 올려줍니다. 두번째 운동은 케이블 푸시다운입니다. 케이블 머신은 집이 아닌 헬스장에서만 가능한 운동이기 때문에 꼭 활용해서..