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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!! 매달려서 복부에 강한 자극을 줄 수 있는 '행잉 레그레이즈' 동작이 어려운만큼 자극도 같이 높아져 중상급자 분들에게는 아주 효과적인 운동일 텐데요! 오늘은 이 운동의 자세교정을 해보도록 하겠습니다! 운동을 처음하거나 운동시에 복부에 자극이 안 느껴진다면 꼭 자세를 확인해보도록 하세요! 자세 설명 운동시에 단순히 다리를 드는것이 아닌, 복부의 힘으로 다리를 올린다는 느낌이 나야합니다. 이렇게 되면 골반이 뒤로 살짝 말리며 복근을 수축하게 됩니다. 잘못된 운동 동작 몸통이 가만히 있는상태에서 다리만 올리려고 생각하면 복부의 힘보다 고관절을 접는 근육만 많이 활성되어 복부의 자극이 안되고, 특히 골반 주변의 근육들이 쥐가나는 느낌을 받을 수 있습니다..
안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!! 오늘은 요즘 많은 분들이 사용하시는 운동도구인 TRX를 활용한 팔운동을 해보겠습니다~! 함께 영상으로 보시죠! Youtube 정책 상 Internet Explorer 브라우저에서 영상 노출 되지 않을 수 있습니다. 운동자세 1. 손등이 하늘로 가도록 TRX를 잡고 몸을 기울인다. (몸의 기울기가 급할수록 난이도↑) 운동자세 2. 팔꿈치를 고정한채로 이두근에 힘을주며 상체를 일으킨다. 운동자세 10~15회 반복한다. (3~4셋트) ◆주의사항◆ 1. 줄이 팽팽한 상태를 유지한다. 2. 복부에 힘을 유지한다. 3. 팔꿈치를 고정한 상태로 당긴다. (팔꿈치가 내려가면 효율이 떨어진다)
부상 방지와 운동능력의 향상을 위해 운동 전에 꼭 스트레칭을 해줍니다. 약간의 반동을 이용한 동적 스트레칭을 실시합니다. 웜업 운동으로 몸 풀기 일단 빈 바벨로 스쿼트를 30~40개 진행해줍니다. 왜냐면 무릎에 과열을 올려 무릎이 아프신 분들, 부상이 발생할 수 있는 걱정을 덜어드리기 위해 진행합니다. 웜업 운동이라고 생각하시고 가동 범위 짧게, 빠르게 몸을 풀어주시면 됩니다. 이제 무게를 올리면서 서서히 본 운동에 들어갈 텐데요 일단 양쪽 10킬로부터 꽂았습니다. 스쿼트는 허벅지뿐 아니라 전체적인 하체 운동으로 정말 좋은 운동입니다. 하체 운동의 필수죠. 전 항상 메인으로 두고 합니다. 무게 올려 스쿼트 진행 발의 각도는 11자가 아닌 약간 사선으로 해주시면 수축감을 느낄 수 있습니다. - 상체는 숙이..
안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다. 오늘은 하루 15분, 체지방을 불태우는 전신운동 줄넘기 다이어트를 소개하려고 합니다. 칼로리를 가장 빨리 태우는 운동 '줄넘기' 줄넘기는 가장 빠르게 칼로리를 연소하고 체력과 순발력, 속도를 키울 수 있는 운동법이다. 또한 민첩성과 협응력까지 키워 준다. 민첩성과 협응력이 향상되면 스포츠나 운동, 일상생활을 할 때도 많은 도움을 받을 수 있다. 그런데도 왜 줄넘기를 들고 뛰는 사람이 많지 않은 것일까? “줄넘기만 보면 기가 죽는 사람이 여전히 많다. 특히 자신이 줄넘기를 ‘못한다’고 생각하는 사람일수록 그렇다.” ‘펑크 로프’ 프로그램의 창시자이자 뉴욕에서 활동하는 트레이너인 팀 해프트가 말했다. 해프트의 인기 만점 펑크 로프 수업에선 줄넘기와 컨디..