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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

[정왕동 헬스장] 두뇌발달에 다이어트까지?? 견과류의 놀라운 효능!!!

​ ​ ​안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 견과류에는 미네랄, 비타민B, 칼슘 불포화지방산 등이 다량 함유되어 혈액순환에 도움을 주고 동맥경화와 두뇌 발달에도 좋습니다!! 또한 종류도 다양해서 먹는 즐거움 또한 다양하죠~~ 전문가들은 하루에 30g에서 50g 정도 섭취하는 것을 권하는데 보통 손으로 집었을 때 한 줌 정도의 분량입니다!!! 그렇다면 이와 같이 건강에 좋은 견과류의 효능에는 구체적으로 어떤 것들이 있는지 알아볼까요??? 항암효과 견과류에는 단백질, 식이섬유, 비타민E 셀레늄 등의 항산화 물질이 많이 함유되어 있다. 비타민E는 조금 생소할 수도 있지만 유해 활성산소를 제거하는 항산화 물질이다. 특히 아몬드 같은 견과류에는 플라보노이드라는 항산화물질이 함유되어 있어 암에 대한 저..
다이어트 정보 2020. 7. 9. 09:30
[정왕동 헬스장] 팔을 빵빵하게 채워주는 팔운동 루틴!!!

​ ​ ​안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 오늘은 다가오는 봄날씨에 맞춰 옷이 더 얇아지기 전에 미리미리 반팔을 꽉 채워줄 수 있는 팔운동을 준비했습니다~! 출처http://terasonic.egloos.com/m/814963 ​ ​팔이 두꺼워지려면 팔근육 중에서 이두근과 삼두근을 집중적으로 운동해야하는데 두부위를 골고루 운동하시고 짧고 굵게 끝낸다는 느낌으로 쉬는 텀을 30~45초 사이로 빠르게 운동해주세요~! 오늘은 많은 팔운동 중에서 이두근 2개/삼두근 1개로 3가지 운동을 운동을 배워보도록 하겠습니다 ! 첫번째 운동인 바벨컬은 기본적으로 스탠딩 자세에서 실시하며 바벨을 이용하여 무거운 중량으로 운동할 수 있습니다. 첫번째 운동인만큼 정확한 자세로 무겁게 실시! ​ 스탠딩 자세에서 엉..
어깨,팔 운동 2020. 7. 8. 08:35
[정왕동 헬스장] 허리가 자주아프다면?? 허리 강화운동!!!

​ ​안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 건강은 평소 건강할 때 챙겨야하는거 아시죠?? 몸아프면 아파서 고생한 후에야 운동할껄 하고 후회한답니다 ㅠㅠ 혹시 평소 허리가 자주 아프시다면?! 주저말고 당장 따라해보세요~! 허리를 강하게 강화시킵시다!! 오늘부터 고고~~ 허리 강화 운동 #1. ​ ​옆으로 팔을 세워 누운 자세에 한 다리를 올려 원을 그리며 돌려줍니다. 다리를 들때 엉덩이가 같이 들리지 않게 유의합니다. 왼쪽 오른쪽 번갈아 실시합니다. 허리 강화 운동 #2. ​ 바닥에 반듯하게 누운 후 한 다리를 들어 줍니다. 이때 허리와 다리가 일직선이 되도록 들어줍니다. 허리 강화 운동 #3. ​ 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 채 한 다리를 들어 좌우로 뻗어주세요. 반대쪽 바닥을 터치하며 운..
등,허리 운동 2020. 7. 7. 08:40
[정왕동 헬스장] 터질듯한 셔츠핏! 아랫가슴운동 딥스!!!

​ 안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 철봉으로 딥스를 열심히 해서 내년 봄에는 탄탄한 가슴 한번 만들어 보는 건 어떨가요?! 오늘은 가슴운동 중 딥스를 배워봅시다! 가정용 철봉으로 배우는 가슴운동인 딥스(Dips)는 아랫가슴운동입니다. 딥스는 자신의 체중을 이용한 운동이기 때문에 어렵고, 고강도 운동이라고 할 수 있습니다. 자세한 동작 설명해드리겠습니다~ ​ 1. 딥스바에 올라간 상태로 두다리를 앞으로 합니다. 두다리를 앞으로 해야 무게 중심을 아래로 내려 줄 수 있습니다. ​ 위 사진처럼 두다리를 뒤로 빼서하면 체중이 너무 실려서 어깨의 무리가 많습니다. ​ 2. 천천히 내려갑니다. 내려갈 때는 팔꿈치가 수직으로 굽혀질 정도로 내려가도록 하세요. ​ 위 사진처럼 무리하게 내려가면 어깨의 개..
가슴 운동 2020. 7. 6. 09:59
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