일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 |
- 빅헬스클럽
- 시흥헬스장
- 정왕동피티
- 뱃살운동방법
- 배곧헬스장
- 하체운동
- 정왕역헬스
- 등운동
- 정왕동헬스클럽
- 체지방감소
- 재활운동
- 어깨운동
- 시화헬스장
- 정왕동헬스
- 시화PT
- 정왕역헬스장
- 복근운동
- 뱃살빼는방법
- 가슴운동
- 정왕헬스
- 정왕동헬스장
- 시화헬스
- 배곧PT
- 다이어트
- 다이어트정보
- 뱃살뺴는방법
- 49블럭헬스장
- 배곧헬스
- 디스크
- 정왕동PT
- Today
- Total
목록빅헬스클럽 (246)
빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 오늘은 초보자분들 보다는 중상급자를 위한 '가슴 운동법'을 준비했습니다 . 볼륨감 있는 가슴을 만드려면 가슴 안쪽, 상부, 하부 모두 골고루 발달을 시켜야 하는데요 9년 연속 보디빌딩 국가대표 세계선수권 금메달(6회 우승,3회 준우승) 아시아선수권 금메달 전국체전 2체급 금메달(밴텀급,라이트급) 이라는 화려한 경력을 갖고있는 . 국가대표 보디빌더 '설기관'선수의 가슴 운동법을 통해서 꽉~찬 가슴 만들기 지금부터 한번 배워 볼 까요? 1. 바벨 벤치 프레스 *마지막 횟수 후 바로 내려놓지 말고 1초이상 수축하는 꿀팁! 2. 덤벨 벤치 프레스 *덤벨로 운동을 하면 좌우 밸런스를 맞추는데 많은 도움이 됩니다~! 3. 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 *볼륨..
Youtube 정책 상 Internet Explorer 브라우저에서 영상 노출 되지 않을 수 있습니다. 안녕하세요! 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다! 상체를 넓게 만들 수 있고 어깨를 크게 만들 수 있는 동작들 지금부터 만나보시죠! Q. 어깨가 넓어 보이려면? 자, 좀 억지스럽긴 하지만;; 광배가 크면 어깨는 넓어보이죠~ ㅎㅎㅎㅎ 광배를 키우기 위해서는 치닝디핑, 풀업이 답입니다! 물론 다른 운동도 필요하지만 가정용 철봉이나 공원 철봉으로 치닝디핑 풀업을 하시길 꼭 추천해드립니다. 가정용 철봉 풀업 TIP. 01 알러지는 초기에 정말 2개도 겨우 했었습니다. 네! 처음엔 다 그렇습니다. 전 1개도 완전히 못했던 기억이 나네요 후후후 가정용 철봉 풀업 TIP. 02 풀업 할 때 허리를 넣고 당겨줍니다!!! 왜..
안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다~~ 오늘은 복근을 위한 여러가지 플랭크 운동들입니다! 요즘엔 트레이닝을 마치고 별 생각 없이 플랭크를 하는 사람이 많아졌다. 이런 남자들은 자세야 어떻든 오래 버텨서 기네스 신기록만 세우면 된다는 식으로 운동한다. 참 슬픈 일이다. 플랭크는 제대로만 실시하면 전신의 안정감을 키우고, 자세를 개선할 수 있는 최고의 운동이다. 게다가 복근까지 멋지게 조각해 준다. 우선 완벽한 자세로 플랭크를 실시하는 방법을 익히고, 운동 강도를 한 단계 높여 줄 변형 운동 네 가지를 배워 보자. 감당할 수 있겠는가? 전통적인 플랭크 원조 플랭크다. 코어의 안정감을 키우고 자세를 개선하고 싶을 때 실시하자. 플랭크를 하다 보면 저절로 견갑골이 뒤로 당겨지고, 골반이 바르게 정렬된다. 실..
안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 오늘의 주제는 '팔근육 운동' 입니다. 개인적으로 팔근육 운동을 언제 해야하는지 말씀드리면 기본운동이 자세가 잡혀서 약간 무거운 무게로 운동을 해도 팔근육에 힘이 많이 안들어가는 정도가 되었을때 팔운동을 시작하시면 될 것 같습니다. (그 전까지는 기본운동에 충실하세요! 그러면 팔도 어느정도 같이 발달합니다.) 자 그럼 팔운동 시작해 보겠습니다~! 1. 바벨컬(이두) 1. 바벨컬(이두) 1. 바벨을 어깨넓이만큼 벌려 잡고 선다. 2. 서있을때는 고관절을 살짝 구부려서 어깨-팔-바벨 순차적으로 힘이 걸려있는 느낌이 나도록 한다. 1. 바벨컬(이두) 팔꿈치는 고정하고 이두근의 힘으로 바벨을 들어올린다. 12~15회 반복할 수 있는 무게로 운동한다. 2. 해머컬(..