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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
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LOVE YOUR LEG DAY (하체 운동을 즐기자) 하체 운동은 높은 강도로 해주어야 한다. 큰 근육 부위에 속하는 하체 근육은 온 힘을 다해 밀어붙여서 근육을 지치게 하는 운동법이 필요하다. 자신에게 무거운 중량으로 운동을 하는 경우라면 몸에 균형이 깨질 수도 있으므로 유의하는 게 좋다. 스쿼트나 데드리프트, 런지와 같은 운동은 가끔 허벅지에 속하는 하체 전면 근육(대퇴사두근)과 하체 뒷면(대퇴이두근)에 고른 자극을 주지 못하고 한쪽 부위에 힘이 쏠려 운동이 고르지 못하게 되는 경우들이 생긴다. IFBB PRO 비키니 스타 쟈넷 라유의 코치인 팀 가드너의 조언을 따르자면 앞다리와 뒷다리를 분리하는 훈련을 통해 각 해당 운동 부위를 집중적으로 지치게 만드는 트레이닝을 권장한다. 예를 들면 앞다리 운동..
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안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다! 맨몸으로 턱걸이를 한다는 것은 정말 멋진 일이죠. 턱걸이를 제대로 한다면 광배근+등근육을 자극시켜 역삼각형의 넓은 등으로 거듭날 수 있습니다. 하지만 처음 접하는 분들은 기본근력 자체가 많이 부족해서 시도조차 어려울 수 있는데요 턱걸이를 끊임없이 시도하는 방법도 있지만 오늘은 턱걸이를 할 수 있도록 도와주는 등근육 운동을 해보도록 하겠습니다^^ ◆TRX 로우 장점◆ 1. 나의 체중으로 난이도를 조절 할 수 있어서 안전하다. 2. 어깨나 허리에 부담없이 운동할 수 있다. 3. 턱걸이 하기전에 팔로 체중을 어떻게 견디고, 등에는 어떻게 힘을 주어야하는지 도움을 받을 수 있다. 운동자세 1. 1. TRX에 매달린다. 2. 코어에 힘을주어 몸을 일직선으로 ..
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안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다! 오늘은 가슴을 조각하는 운동, 케이블 플라이에 대해 알아볼게요~! 1) 양손을 벌리고 허리를 살짝 앞으로 숙인다. 2) 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 고정한 후 케이블을 가슴 가운데로 모은다. 1) 허리를 과도하게 뒤로 젖히지 않는다. 2) 팔꿈치가 고정이 안되거나 과도하게 구부려진다.
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안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!! 오늘은 프레 웨이트가 아닌 헬스장의 머신만으로 식스팩을 만드는 방법을 알려드릴꺼에요~~ 머신과 하나가 되자! 사진에 보이는 ‘해머 스트렝스 프레스’ 같은 머신을 사용하면 중량을 잔뜩 끼우고 운동하더라도 중량을 바닥에 떨어뜨릴 걱정 없이 한계까지 안전하게 밀어붙일 수 있다. 도끼보다는 전기톱이 더 능률적인 것처럼 어떤 운동은 목표에 맞게 바벨이나 덤벨보다 케이블이나 도르래로 실시하는 것이 낫다. 절대 프리웨이트를 욕하는 것이 아니다. 제대로 된 근력을 키우려면 바벨과 덤벨을 사용한 복합관절운동은 꼭 해야 한다. 그래야 시너지 효과를 내서 더 많은 근육을 동원할 수 있기 때문이다. 하지만 머신도 그만의 장점이 있다. 일단 케이블은 운동하는 내내 근..