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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!! 체조와 복싱, 웨이트트레이닝, 크로스핏을 모두 열심히 즐기는 나는 때때로 경미한 부상을 당하거나 통증을 느끼곤 한다. 하지만 어깨 근육을 그처럼 수년간 과도하게 사용하다 보니 어깨의 통증 때문에 매일 불편을 겪는 일이 잦아졌다. 회전근과 관절 와순(어깨 관절을 둘러싸서 안정시키는 부드러운 섬유 조직)에 좋다는 각종 프리햅 운동과 재활 운동을 덤벨과 중량을 사용해 실시해 봤지만 별 소용이 없었다. 그러다가 매달리기를 발견했다. 체조 선수들은 이미 오래 전부터 봉에 매달리기(일명 ‘브래키에이팅’)를 해 왔다. 그리고 최근에는 기능성 운동 마니아들도 우리 모두 봉에 매달려야 한다고 주장하기 시작했다. “어깨는 구조적으로 인체에서 가장 가동성이 좋은 관절이다. 하지만..
안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다! #등 운동, 여자한테 참 좋은데... 설명할 방법이.. 등 운동을 시작하기 전에 왜 하필 등 운동을 시키시는지 궁금해졌어요. 등 운동은 생소할뿐더러, '차라리 다른 부위 운동을 하는 게 더 낫지 않지 않을까?' 싶어서 말이죠. 매우 의아해하는 제게 김대현 트레이너님이 를 명쾌하게 설명해 주셨습니다. #등으로 엉덩이까지 다 잡을 수 있어요! 일단 첫 번째 이유는 등 운동을 하면? 당연히 섹시하고 매끈한 등라인을 만들 수 있어요. 두 번째로 자세 교정도 덤입니다! 에디터님도 지금 살짝 어깨와 등이 안쪽으로 굽어있는 상태거든요. 이따가 운동을 하면 느끼시겠지만 등 운동을 하면 구부정했던 자세가 바르게 교정이 됩니다. 세 번째! 등근육이 엉덩이 근육을 잡아..
안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 많은 사람들이 알고있는 '플랭크'는 분명 좋은 코어운동이지만 플랭크의 경우 척추중립에 대한 동작의 이해가 없고 어깨복합관절이 건강하지 않다면 코어에 정확한 자극을 느끼기 힘들고 어깨통증도 생길수있는 초보자가 접근하기엔 조금 어려운 코어운동이라고 생각합니다 (물론 저도 플랭크 참 좋아합니다^^) 그렇다면 어떡해야 하는가? 플랭크를 하는데 코어에 자극이 잘 안느껴지고 어깨에 통증이 있는 분들이라면 . 오늘 배울 '할로우' 자세를 추천합니다 할로우는 실제로 기계체조 선수들이 강력한 코어를 갖기위해 필수적으로 하는 운동이랍니다 . 본인의 난이도에 맞게 단계별로 훈련해볼까요? 할로우 배우고 코어왕이 되어봅시다~! 자동재생 선택 동영상을 자동재생 하시겠습니까? 동영상 ..
. 안녕하세요! 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다~ 오늘 배워볼 운동은요! 평행봉으로 하는 복근운동 행잉 레그레이즈를 배워보도록 할게요 평행봉, 요즘 공원가면 하나씩들은 있죠! 행잉 레그레이즈는 복근 전체와 하복근 단련을 시켜줄 고강도 운동입니다 복근운동 할 때 올릴때도 중요하지만 내릴 때도 긴장 풀지 마시고 천천히 버텨주시면서 해주세요! 먼저 평행봉 다리를 모으고 올라가 두 팔을 쭉 펴주세요! 고난이도 동작으로 어깨 힘이 어느정도 받쳐줘야 가능한 운동입니다! 두 다리를 붙여 편 상태로 들어줍니다 이때 몸이 L자가 되도록 들어주는게 관건! 안되시는분들은 한계지점까지만 올려주도록 하세요 다리를 들어주며 호흡은 내뱉어주고 복근에 힘을 줍니다! 복근을 쪼아주며(수축) 다리를 높이들어주기! 다리가 내려갈때는 천천..