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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다! 넓은 등을 만들기위해서 렛풀다운을 많이 하시는데요! 광배의 느낌이 제대로 안오거나 사이즈가 잘 안 커진다면 오늘 자세의 포인트들을 꼭 배워가시길 바라요! 광배의 위쪽을 발달시키는 방법 1. 어깨를 내려서 날개뼈를 모아준 다음 2. 상체를 살짝 젖히고 3. 팔꿈치가 살짝 뒤로가면서 당겨준다. 광배 하부 광배의 아래쪽을 더 발달시키는 방법 1. 그립을 좀더 좁게 잡고 2. 어깨를 내려 견갑골을 모아준다 3. 상체를 세우고 목만 살짝 뒤로 젖힌다 4. 팔꿈치를 그대로 수직으로 내린다
안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 오늘 소개해드릴 운동은 딥스를 보다 쉽게 접근할 수 있는 스탠딩 딥스입니다! 그러면 지금부터 딥스와 스탠딩 딥스를 알려드릴게요~ 딥스란!? 평행봉에서 실시하는 맨몸운동으로 운동효과가 아주 좋지만, 동작을 실시하기 위해서는 강한 근력이 필요합니다. 난이도가 높은만큼 근력이 없다면 쉽게 할 수 없죠..! 하지만!! 초보자도 딥스가 가능합니다! 스탠딩 딥스는 초보자도 쉽게 따라할 수 있으니 스탠딩 딥스부터 차근차근 시작해보세요! 운동동작 1. 운동동작 2. 내려갈때도 상체각도가 계속 기울여진 채로 하셔야합니다. 10~15회 반복!!
안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!! 오늘 보여드릴 영상은 복근운동 중에서도 강도가 상당히 높은 운동입니다. 자신의 체중을 실어 매달려서 다리를 들어올려주는 복근운동이 때문에 초보자들에겐 살짝 버거울 수 있는 운동입니다! 능력에 맞게 실행해주세요~ 이렇게 운동을 하면서 내게 알맞는 동작을 찾고 실행하는것이 뇌활동에도 상당히 좋다고 합니다. 집중력을 향상시킬 수 있다고 해요. 그러니 모두 재미어트합시다!!!! ㅋㅋㅋ 자, 일단 복근운동 할 때 이런 분들 많으시죠? ▼ ▼ ▼ 다리의 반동을 이용하여 다리를 들어올리는 동작은 상당히 잘못된 동작입니다. 복근의 자극은 전혀 되지않아요. 그저 스트레칭 횟수 채우기일 뿐입니다! 다리를 딱 고정시키고! 복근에 집중해서 다리를 들어올려 주세요. 동작 설명드릴..
하체 근력이 받쳐줘야 다른 운동들의 무게도 더 올릴 수 있고, 그 무게가 올라가면서 해당 부위에 자극을 더 크게 줄 수 있습니다. 그래서 하체운동을 해야만 근육이 더 큰다는 겁니다! 물론 호르몬 분비에도 더욱 도움이 되고요! 한 번 살펴보겠습니다. 하체운동 1. 스쿼트 - 두 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 발가락은 바깥을 향하도록 대각선 모양을 만들어 줍니다. - 내려갈 때 엉덩이가 뒤로 빠지고 상체를 세워준 상태로 내려갑니다. - 등이 굽지 않도록 가슴을 펴고 무릎이 발끝을 무리하게 넘지 않도록 합니다. 15회 3세트 하체운동 2. 런지 - 다리를 앞뒤로 놓고 상체를 세우고 무릎을 굽히며 앉아줍니다. - 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 허벅지에 자극을 느껴줍니다. - 올라올 때 뒤쪽 다리를 밀..