[정왕동 헬스장] 고강도 복근 운동, 행잉 레그레이즈!

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안녕하세요~ 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!!

 

오늘 보여드릴 영상은 <행잉 레그레이즈>

복근운동 중에서도 강도가 상당히 높은 운동입니다.

 

자신의 체중을 실어 매달려서 다리를 들어올려주는

복근운동이 때문에 초보자들에겐

살짝 버거울 수 있는 운동입니다!

능력에 맞게 실행해주세요~

 

이렇게 운동을 하면서 내게 알맞는 동작을 찾고

실행하는것이 뇌활동에도 상당히 좋다고 합니다.

집중력을 향상시킬 수 있다고 해요.

 

그러니 모두 재미어트합시다!!!! ㅋㅋㅋ

자, 일단 복근운동 <행잉 레그레이즈> 할 때

이런 분들 많으시죠?

▼ ▼ ▼

다리의 반동을 이용하여 다리를 들어올리는 동작은

상당히 잘못된 동작입니다.

복근의 자극은 전혀 되지않아요.

그저 스트레칭 횟수 채우기일 뿐입니다!

다리를 딱 고정시키고!

복근에 집중해서 다리를 들어올려 주세요.

 

동작 설명드릴게요!

STEP 1.

손은 가볍게 편한대로 잡아주세요.

전 평행하게 잡았습니다

 

 

 

STEP 2.

다리를 들어올리면서 호흡을 '후~'하고 뱉습니다

 

TIP :: 허벅지 유연성이 좀 떨어진다면

다리를 살짝 굽혀도 상관없습니다!

 

 

 

STEP 3.

복근에 최대한 집중하며 다리를 천천히 내려줍니다

 

 

이렇게 다리의 반동을 최소화시키고 복근에 집중하여

자극을 쫘~악 느끼면서 해주시면

여러분도 복근! 만들 수 있습니다.

 

물론 유산소+건강한식단 병행이겠죠!

 

복근!!!! 기다려라~!

 

복근은 회복력이 빠르게 때문에

매일 운동해줘도 괜찮습니다!