[정왕동 헬스장] 남성미 넘치는 하체 만들기, 하체운동!

 

하체 근력이 받쳐줘야

다른 운동들의 무게도 더 올릴 수 있고,

그 무게가 올라가면서

해당 부위에 자극을 더 크게 줄 수 있습니다.

 

그래서 하체운동을 해야만

근육이 더 큰다는 겁니다!

물론 호르몬 분비에도 더욱 도움이 되고요!

 

한 번 살펴보겠습니다.

 

 

 

하체운동 1. 스쿼트

 

 

 

 

 

 

- 두 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 발가락은 바깥을 향하도록 대각선 모양을 만들어 줍니다.

 

- 내려갈 때 엉덩이가 뒤로 빠지고 상체를 세워준 상태로 내려갑니다.

 

- 등이 굽지 않도록 가슴을 펴고 무릎이 발끝을 무리하게 넘지 않도록 합니다.

 

15회 3세트

 

 

 

하체운동 2. 런지

 

 

 

 

 

 

- 다리를 앞뒤로 놓고 상체를 세우고 무릎을 굽히며 앉아줍니다.

 

- 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 허벅지에 자극을 느껴줍니다.

 

- 올라올 때 뒤쪽 다리를 밀어 올려 주면서 엉덩이까지 자극을 넣어줍니다.

 

양쪽 15회 3세트

 

 

 

하체운동 3. 와이드 런지

 

 

 

 

 

 

- 허벅지 안쪽의 자극과 함께 스트레칭 효과도 good!

 

- 두 다리는 기본 스쿼트보다 2배 정도 넓게 벌립니다.

 

- 무릎은 발의 방향과 똑같이 나가는 게 중요합니다

 

- 올라올 때 힙을 쥐어짜주며 마무리합니다.

 

15회 3세트

 

 

 

하체운동 4. 스탠딩 카프 레이즈

 

 

 

 

 

 

- 서 있는 상태로 고정된 물체에 손을 살짝 얹고 중심을 잡습니다.

 

- 발가락만 지면에 붙여준 채로 종아리 근육을 사용해 몸을 들어 올립니다.

 

- 내려올 때 천천히 내려오며 자극을 최대한 유지해주세요.

 

15회 3세트

 

 

어렵지 않은 맨몸 운동들입니다.

집에서 꼭 15회 3세트씩 꾸준히 해주세요.

 

이 운동들은 남자분들을 위한

운동뿐 아니라 여자분들에게도

아주 좋은 운동이 됩니다.

 

여자분들은 썸네일 사진처럼

저렇게 되지 않습니다.

좀 더 탄력적인 다리를 유지해주겠죠~?

걱정 마시고 여자분들도 꼭 따라 해주세요!