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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 오늘은 중량을 추가하면서 스쿼트를 하는 과정을 알아보겠습니다. 스쿼트가 운동의 꽃인 이유가 있다. 무거운 바를 등 뒤로 잡고 중력에 저항해서 평행으로 움직이는 동작은 폭발적인 근육을 만들 수 있다. 이만한 운동은 없다. 스쿼트는 힘든 운동이 맞다. 하지만 하체 근력과 힘을 키우는 데 스쿼트를 따라올 운동이 없다. 이제 한 달 동안 매일 바를 들고 운동한다고 생각해보자. 그것이 카일 헌트(C.S.C.S.)가 30일의 스쿼트 챌린지를 시작한 이유이다. “스쿼트를 30일 동안 한다고 생각하면 아마 대부분의 사람들이 놀랄 거예요.” 그는 말한다. “하지만 사람들이 헬스장에서 다른 일을 하는 데 얼마나 많은 시간을 쏟고 있는지 알면 더 놀랄걸요?” 헌트의 프로그램은 한 달..
안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 오늘은 복부지방을 없애는데 도움을 줄 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 신종 코로나 바이러스 감염증(코로나19) 확산후 늘어난 체중으로 다이어트를 시작하는 이들이 많아졌다. 체중감량에는근육이나 수분이 빠져나가는 대신 복부지방이 줄어들어야 효과적이다. 더욱이 복부비만은 당뇨병이나 심장병 등 각종 질병을 일으키는 주요인으로 지목되고 있다. 미국 의사협회저널지(JAMA)에 실린 연구(2019)에 따르면 복부지방이 많은 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 사망률 위험이 더 높게 나타났다. 다행스러운 것은 전반적인 식단의 개선으로도 복부지방의 축적이 억제된다는 연구들이 보고된다는 점이다. 뱃살을 없애는 일은 쉽지 않지만 이를 도와줄 식품들을 미리 알고 있다면 음..
안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 남자 연예인들의 상의 탈의한 뒷태를 보고 ‘잔뜩 성난 등 근육’이라고 말합니다. 등 근육은 남자의 자존심이기 때문이죠. 코 앞으로 다가온 바캉스 시즌을 맞아성난 등 근육을 장착해 보는 건 어떨까요? 등 운동은 남성에게는 물론 여성에게도 좋은 운동입니다. 광배근을 발달시켜 상대적으로 허리가 가늘어 보여 아름다운 보디라인을 만드는데 도움이 되기 때문이죠. 남자는 등으로 말한다! 남자에게 등이란? 김동호 선수는 등 운동에 대해 이렇게 말합니다. 상체 근육 중 가장 많은 근육량을 차지하는 부위가 등입니다. 따라서 등 근육이 발달하면 성호르몬의 분비에 도움을 주어 지속적인 근육량 증가는 물론 지방 분해에 도움이 됩니다 간지 나는 남자를 완성하는 일등공신이 바로 등이..
안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다. 9월도 이제 막바지를 향해 달려갑니다. 지금까지의 지나온 날들의 계획들은 잘 지키고 계신가요? 모두모두 마무리 잘하시길 바라요! 오늘은 제가 하고 있는 운동을 소개해드리려고 하는데, 아래가슴 만드는 운동 [딥스] 입니다. Youtube 정책 상 Internet Explorer 브라우저에서 영상 노출 되지 않을 수 있습니다. 가슴운동으로 딥스만한게 또 없죠?! 모두들 잘 알고 계시는 운동일거에요. 제가 좀 좋아하는 운동이기도 합니다. 하지만 이번에 좀더 자세를 정확히 살펴보고 흔히하시는 잘못된 동작을 짚고 넘어가보도록 할게요! 꼭 철봉이 없어도 됩니다. 집에 있는 의자를 이용하셔도 되요! 가슴을 크게 만드는데는 크게 도움을 주진 않지만 운동 끝라인에 아래가슴..