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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 혹시 상체운동만 열심히 하시는거 아니죠? 하체운동 빼놓으시면 안됩니다!!! 하체 근육은 전체 근육의 70%를 차지합니다. 그렇기 때문에 하체 운동을 해 주셔야만 근육 성장이 더 빠릅니다. 그래서 오늘은 홈트레이닝 하체운동 프로그램을 가져왔는데요! 하체운동 집에서도 역동적인, 움직임이 많은 동작들 다섯가지를 가져왔습니다. 하체 운동 강도를 올리고 싶은 분들은 따라하세요. 칼로리 버닝, 하체운동 시작합니다. 맨몸 유산소성 하체운동 : 워밍업 러닝 동작 고강도 하체운동인만큼 워밍업도 강도를 높게 진행해보겠습니다. 일반적인 러닝 동작이지만 무릎을 높여서 제자리 뛰기 해주시면 됩니다. 무릎을 높게 뛰어주시면 운동효과도 높아지고 종아리 탄력도 좋아집니다. 팔도 마..
안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!!! 오늘은 꿀복근을 위한 복근운동 루틴에 대해서 알려드리려고해요~~ 복부 근육은 인체를 안정시키고 허리를 보호하는 매우 중요한 근육이에요!! 하지만, 단순히 윗몸일으키기만 하기에는 단련이 매우 부족하게 되죠. 따라서 오늘은 허리 부담이 적지만 효과적인 복근 운동을 알려드릴게요^^ 하복부 운동 출처전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏하복부 마운틴 클라이머 출처전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏마운틴 클라이머
안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 우리들의 평생 숙제인 다이어트! 다이어트 할 때 가장 먼저 고민하게 되는 것이 무엇을 먹을까, 얼마나 먹을까 하는 다이어트 식단인데요. 오늘은 다이어트들에게 늘 이슈가 되는 문제이자, 연예인들이 컴백 직전에 가장 많이 한다는 하루에 한끼 먹는 '1일 1식 다이어트'에 대해 알아보려 해요. 요즘은 건강하게 살려면 세끼를 모두 다 먹지 말라고 하지만, 현실적으로 실천하기는 쉽지 않는 게 사실이죠. 아직까지도 “하루에 한끼만 먹어도 괜찮을까?”에 대한 찬반이 팽팽한데요. 여러분들은 ‘1일 1식’에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금하네요. ^^ 1일 1식이란? 하루에 먹는 총 식사량은 줄이고, 공복시간을 최대한 늘려 배고픔을 즐기는 식사법이에요. 1일 1식은 살..
어깨 너비의 두 배 정도로 운동기구 바벨을 잡고 발은 어깨너비로 벌려 지지합니다. 팔꿈치가 벌어지면 보조근인 삼두근의 자극이 작용이 커지므로 상체는 가능한 중립적인 자세를 유지해주는 것이 좋습니다. 어깨의 저항을 느끼면서 바벨이 귀와 수평을 될 정도까지 이완시켜주고 그대로 운동기구 바벨을 들어 올리며 수축해주는 동작을 반복합니다. 어깨근육인 삼각근은 아주 작고 세밀해서 발달시키기가 까다로운데, 운동기구 바벨로 하는 숄더프레스는 이 부위를 전체적으로 단련해 어깨가 커지거나 보기 좋은 모양을 가지도록 해줍니다. 어깨관절과 인대는 아주 작은 자극에도 쉽게 늘어나거나 꺾이는 위협이 생길 수 있으니 시작 전 꼭 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 중량은 처음에는 가볍게 시작해 적응해주도록 합니다. ..