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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]
안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!!! 다이어트 후에 빠졌던 체중이 금새 다시 찌거나 다이어트 전으로 돌아가는 현상을 "요요 " 라고 하죠. 요요가 나타나는 이유는 무척 다양한데요. 보통, 아예 먹지 않는 등의 극단적인 방법으로 너무 급하게 살을 빼거나 몸무게가 빠지기 시작할 때 다이어트가 끝났다고 생각해 마음을 느슨하게 가지고 나태한 생활습관을 가질 때 많이 나타나요. 전자의 경우 우리 몸이 자신을 보호하려고 기초대사량을 줄여서 쉽게 살이 찌는 것이고, 후자의 경우는 몸무게를 되찾은 뒤 그동안 먹지 못했던 음식을 마구 먹으면서 오히려 예전보다 더 체중이 늘게 되죠. 그렇다면, 이렇게 요요를 겪지 않고, 감량한 체중을 유지하려면, 어떤 노력을 해야 할까요? 1.극소량의 섭취, 한 음식만 먹기, ..
안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!! 오늘은 멋진 가슴을 만들기위한 가슴운동 루틴을 준비했습니다~~! 가슴근육은 위, 중간, 아래 크게 세부분으로 나뉘어져서 각도를 달리해서운동을 해야 근육이 예쁘게 발달합니다. ★ 물론 푸시업, 벤치프레스 등 기본동작 운동이 제일 중요함! 오늘 배울 운동은 벤치프레스(4셋트, 가슴 중앙) 인클라인 덤벨프레스(4셋트, 가슴 위) 딥스(4셋트, 가슴 아래) 케이블플라이(3셋트) . 이렇게 4가지운동을 진행하도록 하겠습니다! 1. 벤치프레스 바벨을 어깨보다 조금 넓게 잡는다. 팔꿈치의 수직을 유지하며 가슴 중앙쪽으로 바벨을 내린다. 가슴에 힘을주며 원위치로 돌아온다. 8~12회 할 수 있는 무게로 4셋트 실시! * 운동중 가슴을 위로 들어주며 어깨를 벤치에 붙인다. ..
오늘은 어깨운동에 관해 포스팅을 할건데요~ 정말 어깨운동을 어떻게 해야하는지 모르겠다!!! 난 정말 어깨운동 왕초보다! 하시는 분들께 도움이 될 만한 내용입니다! 히어로 캡틴 아메리카 어깨처럼 되고프지 않으십니까? 뭐 마냥 꿈만 같은 얘기는 아닐거라고 믿읍시다! 하면됩니다! 꾸준히 길게보고 하면 됩니다! 어깨운동의 자극을 잘 못느끼시죠? 어깨를 써본적이 별로 없으셨을겁니다 쉽게 생각해볼까요? 어렸을 때 학교다니면서 손들고 벌섰던 기억 다들 있으시죠? 그때 한참 벌서고 손내리면 어깨가 뻐~~~~근 하잖아요 그게 어깨 자극이라고 생각하시면 됩니다 어깨에 자극을 느껴야 어깨운동이 되는건 당연하겠죠! 여러분들 프레스 운동을 많이들 하실텐데요~ 그건 어깨보다 승모에 자극을 더 받으실거에요 (제대로 한다면 좋지만요..
안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅 헬스클럽입니다!! 오늘 제가 알려드릴 운동은 바로 '하체운동'입니다. 대부분 남자분들은 상체운동 위주로 많이들 하십니다. 하지만 상체를 키우기 위해서는 하체운동을 더 열심히 해주셔야 한다는 거 알고 계셨나요? 하체 근력이 받쳐줘야 다른 운동들의 무게도 더 올릴 수 있고, 그 무게가 올라가면서 해당 부위에 자극을 더 크게 줄 수 있습니다. 그래서 하체운동을 해야만 근육이 더 큰다는 겁니다! 물론 호르몬 분비에도 더욱 도움이 되고요! 한 번 살펴보겠습니다. 하체운동 1. 스쿼트 - 두 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 발가락은 바깥을 향하도록 대각선 모양을 만들어 줍니다. - 내려갈 때 엉덩이가 뒤로 빠지고 상체를 세워준 상태로 내려갑니다. - 등이 굽지 않도록 가슴을 펴고 ..