[정왕동 헬스장] 누구나 매일 복근! 딱 150개!!

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안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다.​

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까다롭지 않은 동작으로 복근을 자극하는 방법들로 구성해 봤습니다.
레그레이즈를 하며 허리가 아프신 분들은 다리를 구부려 허리가 아프지 않은 강도로 설정해 하시면 도움이 될것 같습니다. 그마저도 힘들다면 한다리씩 해도 좋습니다. 할 사람은 방법을 찾아 내고 하기 싫은 사람은 핑계를 만들어 냅니다. 물론 본인 몸 상태를 잘 파악해서 해야겠지만 뭐가 정말 잘못된 느낌이 아닌이상 어느정도 고통을 참고 하시는 것에 익숙해 지시기 바랍니다.

 

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​전체 프로그램 입니다.

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플랭크 자세에서 팔꿈치와 발끝을 꼭지점 삼아 몸을 바닥으로 축 처지게 해줍니다.

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​이번엔 반대로 복근을 짠다는 느낌으로 몸을 둥글게 말아 줍니다.

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​누운 상태로 다리를 접고 양손을 허벅지 위에 올려 놓습니다.

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무릎이 닿을때 까지 복근에 힘을주어 올라 갑니다. 중간에 목이 아프면 손으로 머리를 받쳐도 좋습니다.

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​누운 상태로 다리를 곧게 뻗어 들어 줍니다.

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​바닥에 닿기 직전까지 내려 갔다 다시 올라 옵니다. 허리가 아프거나 허리가 바닥에서 많이 뜰 경우에는 다리를 접어 난이도를 조정해 보세요.

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​누운 상태로 팔다리를 곧게 뻗어 줍니다.

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팔과 다리를 접으며 웅크렸다 다시 펴줍니다. 뻗었을때 다리와 팔은 땅에 닿지 않게 합니다