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운동 당일 시작한 단기성 근육통은 대사노폐물이 문제이기 때문에 과로하지 않는 선에서 운동을 계속하는 편이 통증을 더는 데 좋습니다. 하지만 다음날 이후 시작하는 지연성 근육통이라면 고중량 운동은 피하고 저중량으로 천천히 근육을 달래주는 것이 좋습니다.
빅헬스와 건강정보
2021. 12. 17. 11:54
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혈압이 과도하게 높은 경우를 제외한 경도의 고혈압인 경우 웨이트가 매우 효과적이라는 연구결과가 많이 나온 상태입니다. 위와 같은 이유로 경도의 고혈압인 경우 적당한 웨이트를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 웨이트를 하는 경우 평균적으로 3~3.5 가량의 혈압을 낮출 수 있으며 이를 통해 심혈관계 질환을 개선할 수 있습니다. 실제로 약을 복용하지 않는 경도의 고혈압 환자에게 10일간 근력운동을 시킨 결과 아무런 식단의 변화 없이 웨이트만으로 혈압이 감소되는 긍정적인 결과를 얻었습니다. 또한 일상에 활력이 생기고 평소 피로가 가득했던 반면 피로가 줄어드는 등 부가적인 효과까지 얻었다고 합니다.
빅헬스와 건강정보
2021. 12. 16. 19:51
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운동방법 1. 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉아서 두 개의 글라이딩 디스크 중간에 뒤꿈치를 놓자 양손을 몸 옆쪽에 놓자 양손을 어깨 바로 아래에 위치하게 하고 손가락은 엉덩이 쪽을 향하게 하자 손바닥과 발로 바닥을 누르며 엉덩이를 들어 올리자 이때 어깨부터 엉덩이까지 몸이 일직선을 이루게 한다. 2. 엉덩이를 양손 사이에서 바닥으로 내렸다가 들어 올리자 이제 손바닥으로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어 올리는 동시에 다리를 앞쪽으로 쭉 펴자 1분간 반복하자.
등,허리 운동
2021. 12. 15. 12:10