빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 파워랙의 안전바 높이를 무릎 아래로 맞추고 그 위에 바를 둔 뒤 잡을 것 이때 손은 다리보다 약간 넓게 벌린 뒤 다리가 바에 닿는지 확인한다. 2. 복근에 힘을 주고 상체를 세운다 바닥을 밀며 바를 들어 올린 뒤 대퇴사두근을 따라 바를 끌어올리고 다시 준비자세로 복귀한다.

운동방법 1. 덤벨 한 쌍을 옆구리 위치에 들고 덤벨이 지면에 닿을 때까지 스쿼트 자세로 앉았다가 2. 일어나면서 덤벨을 어깨를 향해 감아올린 후 머리 위로 밀어 올렸다가 천천히 덤벨을 내리면서 스쿼트로 자연스럽게 이어서 반복하시면 됩니다.

운동방법 1. 발끝을 스위스 볼 위에 올리고 플랭크 자세를 취해 준비하자 코어 전체를 단단하게 유지하고 척추는 중립으로 유지하면서 엉덩이를 접어 전신을 산봉우리 모양으로 만들자. 2. 스위스 볼 위의 양발과 다리는 몸이 90도 각도가 될 때까지 공을 굴려 끌고 온다 동작의 정점에서 잠시 정지한 다음 천천히 시작 자세로 돌아가자 이것이 1회다.

첫 번째 달은 안전하게 가벼운 중량으로 시작한다. 두 번째 달은 중량을 더하고 반복 횟수를 줄여서 근력을 키운다. 세 번째 달은 반복 횟수를 자주 바꾸면서 모든 근육을 자극하는 훈련을 한다.