빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 평 백-익스텐션 머신을 위에 안전하게 자리 잡자 엉덩이부터 상체 전체가 부담 없이 여유롭게 위로 들려야 한다 언더핸드 그립으로 바벨을 잡고 몸을 일으켜 세우자. 2. 바를 흉곽 높이까지 들어 올림과 동시에 몸은 바닥과 평행을 이루어야 한다 바를 먼저 천천히 낮추고 그런 다음 상체를 낮춰서 다음 반복을 준비하자.

운동방법 1. 양팔을 넓게 벌리고 오버핸드 그립으로 바를 잡자 몸을 한쪽으로 들어 올려서 정점에 도달했을 때 머리가 한쪽 팔 바로 옆에 위치하게 하자 이때 반대쪽 팔은 바 근처에서 펼쳐진 상태가 되어야 한다. 2. 마무리 자세에서는 아처 자세와 비슷해진다 한쪽 팔은 당신과 가까워지고 반대쪽 팔은 펼쳐지는 것이다 동작을 반복할 때마다 방향을 바꿔 수행하자. (이 동작을 익히기 위해 초반엔 친구에게 발을 잡아달라고 부탁해도 좋다.

운동방법 1. D-손잡이를 풀다운 도르래에 연결하자 양다리를 패드 아래에 안전하게 위치시키고 손바닥은 안쪽을 향하게 해서 손잡이를 잡자 손이 가슴 높이로 올 때까지 원-암 풀다운을 수행하자. 2. 팔을 90도로 굽힌 상태를 유지하면서 이제 팔을 바깥쪽으로 회전하자 와이드-그립 랫 풀다운 자세가 될 때까지 회전하면 된다 그런 다음 다시 시작 위치로 손잡이를 들어 올리자.

공복 유산소란 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 실시하는 유산소 운동으로 보통 낮은 강도로 자전거나 트레드밀을 타는 것이다. 공복 유산소 방식을 신뢰하는 이들은 공복 유산소 운동을 하게 되면 체지방은 감소하되 근육 질량은 유지된다고 말한다.