빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 오버핸드 그립으로 바를 잡은 뒤 풀업을 수행하자 반동을 이용해 몸을 들어 올리고 정점에 도달해 아직 그 반동이 남아 있을 때 빠르게 양손을 바에서 슬라이딩해 모으자. 2. 몸을 아래로 낮추고, 클로즈 그립으로 풀업을 수행하자 정점에 도달하면 양손을 다시 슬라이딩해 멀어지게 하자 와이드 그립 상태에서 또 한 번 풀업을 수행한다 이처럼 동작을 수행할 때마다 양손을 안으로 바깥으로 이동시키자.

운동방법 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 바벨을 어깨 위에 얹는다 복부를 강하게 조이고 대기한다. 2. 한쪽 방향으로 몸을 회전한다 이때 어깨 가슴뿐 아니라 허리 골반도 함께 돌아가도록 한다 동시에 바벨과 어깨는 흔들림 없이 수평을 유지하도록 한다 한쪽 방향으로 회전한 뒤에 다시 반대 방향으로 몸을 돌려 실시한다.

운동방법 1. 케이블 스테이션을 등지고 서서 발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부린다 케이블에 달려있는 로프를 양손으로 잡아 목에 걸친 다음 잡아당겨 가슴에 닿게 잡는다. 2. 허리를 숙이고 몸을 앞으로 웅크리는데 전완이 허벅지에 다으면 다시 시작 자세로 돌아간다.

운동방법 1. 각도 조절이 가능한 벤치가 있어야 한다 벤치를 케이블 스테이션 사이에 놓고 45도로 설정하자 D-손잡이를 케이블 도르래에 연결하고 가장 높은 위치로 설정하자. 2. 벤치 위에 옆으로 눕고, 위쪽 손으로 핸들을 잡자 팔을 완전히 뻗은 상태에서 매 동작을 시작한다 중량을 흉곽을 향해 당기자 완전한 수축이 이뤄지면 잠시 정지하고 다시 시작 자세로 돌아가자.